개인의 영역
집중과 알아차림
우리의 몸과 감각을 집중하기
- 우리의 몸 안에서 일어나는 일에 주의를 기울이십시오.
- 극도로 흥분하거나 움츠려지는 상태를 관찰하기 (불안, 분노, 혼수, 우울증 등)
- 균형 잡힌 몸이 어떤 느낌인지를 이해하기
우리의 감정과 느낌에 집중하기
- 마음 챙김과 같은 수련으로 우리의 마음에 주의를 기울이기.
마음의 지도를 따라가기
- 감정들의 특징 및 유발하고 촉진하는 감정들을 식별 가능해지기
- 부정적인 감정을 인지하고 제어하기 어려운 상태가 되기 전에 미리 조절하는 방법을 배우기
자비
감정들을 이해하기
- 비판적 사고를 활용하여 우리의 감정이 우리의 가치, 요구, 기대와 어떤 관련이 있는지를 살펴보기
- 우리 자신의 가치를 높이 사고, 자부심과 내적 자신감을 향상시키기
자기 수용
- 우리 자신의 한계와 잠재력에 대한 현실적인 관점
- 내면의 힘, 탄력, 겸손과 용기를 키우기
- 실망과 고통이 삶의 일부라는 것을 이해하기
자기 절제
몸의 균형(우리의 신체를 활동적이고 탄력적이며 균형적인 상태로)을
- 친구, 선호하는 장소, 즐거운 추억을 통해 유지하기
- 지탱해주며 의지할 수 있는 대상을 활용하기
- 요가, 태극권, 음악 듣기, 그림, 명상과 같은 활동을 활용하기
인지와 호기심 제어
-
산만해지지 않고 집중할 수 있도록 주의력을 향상시키기
부정적인 감정
- 유익한 감정과 해로운 감정을 인식하여 분별하는 판단력을 향상시키기
- 이 분별력을 통해 우리를 감정이 통제하는 것이 아닌 우리가 감정을 통제할 수 있는 용기와 자신감으로 전환시키기
사회의 영역
서로간의 알아차림
사회의 실상에 대한 주의
- 우리는 사회적 동물이라는 것에 대한 이해
- 우리의 삶에 다른 이들이 차지하는 중요한 비중에 대한 이해
다른 사람들과 공유한 현실
- 다른 사람들도 우리와 같은 감정적인 삶을 살아가고 있다는 것을 이해하기
- 우리 모두가 원하고, 필요로 하고, 두려워하는 것이 동일하다는 것을 이해하기
- 원하는 것과 필요로 하는 것과 두려움이 사람마다 다르다는 사실을 존중하기
다양성과 다르다는 점을 존중하기
- 우리 모두 독특한 삶의 경험을 통해 자신을 형성하게 됨을 살펴보기
- 다른 점이 우리를 갈라놓기보다는 한데 모을 수 있음을 이해하기
다른 사람들을 위한 자비심
전체적인 맥락으로 다른 사람들의 느낌과 감정을 이해하기
- 다른 사람들의 행동들이 근본적으로 발생하는 욕구로부터 발생한다는 것을 이해하기
- 성냄과 판단보다는 자비심으로 사람들의 행동에 대처하기
친절과 자비심을 격려하고 향상시키기
- 자비심에 대한 탐구
- 자비심이 가치를 이해하고 향상시키기 위해 희망하기
다른 윤리적 성향을 격려하고 향상시키기
- 물질적인 풍요만으로는 우리의 모든 요구를 충족시킬 수 없음을 보기
- 우리 삶에 도움이 되는 내면의 다른 자질을 관찰하기.
- 자기 중심적 태도의 단점을 살펴보기
- 다른 사람을 향한 공감과 용서를 기르기
관계 기술
공감하며 듣기
- 열린 마음으로 다른 사람의 말을 들어주기
- 의견이나 판단 없이 다른 사람의 말을 “깊이 듣는” 훈련
숙련된 의사 소통
- 나와 타인에게 생산적이고 자신감을 키워주는 방식으로 대화하는 능력 향상
- 친구와 주제를 가지고 토론하고, 일반적으로 반대하는 입장에서 바라보기
다른 이들을 돕기
-
지역 사회 봉사, 자원 봉사 활동 및 친절을 베풀기
갈등 전환
- 갈등을 성공적으로 전환하는 법 배우기
- 외부 평화의 토석인 내부 평화의 개발
전체의 영역
상호 의존에 대한 감사
상호 의존적 시스템을 이해
- 상호 의존은 자연 법칙이고 인간 생활의 기본 현실이라는 것에 대한 이해
- 다른 사람이 없이 우리는 생존할 수 없다는 것에 대한 고찰
체제 속의 개인
- 다른 사람들에게 진정으로 감사하는 마음 일으키기
- 다른 사람들의 삶을 형성할 수 있는 잠재력에 대한 깊은 고찰
- 더 포괄적 행복을 보장하는 행동을 위한 포부
-
긍정적 가치를 장려하거나 문제가 있는 신념과 불평등을 사유하면서 우리에게 미치는 문화와 정치, 사외의 체계를 분석하기
전체적인 인류 의식
모두가 근본적으로 평등하다는 것에 대한 인식
- 모두에게 한계는 존재하지만 위대한 잠재력이 있음을 이해하기
- 작은 개별 변화가 더 큰 전체적 변화에 기여할 수 있음을 보기
공동 및 전체적 개선
- 우리가 살고 있는 체계와 혼잡함을 인식하기
- 단기적 장기적 행동으로 인한 결과를 평가하기
- 부정적인 감정과 편견의 영향을 최소화하기
- 개방적이고 협조적이며 지적이면서 겸손한 태도 기르기
- 특정 행동의 장단점을 살펴보기
더 자세히 배우고 싶다면 SEE 학습 구조의 정식 버전을 읽고 명상 과학 및 자비심 바탕 윤리 센터의 다른 프로그램에 대해 알아보십시오.