ਵਿਆਖਿਆ
ਧਿਆਨ ਦੁਹਰਾਓ ਦੁਆਰਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਆਦਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਤੰਤੂ ਮਾਰਗ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨਾ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ, ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਮਝ ਅਤੇ ਰਵੱਈਏ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁੱਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੌੜਦੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਹ ਨਿਰਪੱਖ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜੋ ਫਿਰ ਉਸਾਰੂ ਜਾਂ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਰਵੱਈਏ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਉਸਾਰੂ ਅਵਸਥਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁੱਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤਿਆਰੀ ਵਾਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।
ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਕਸਰ, ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਮਨ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ; ਉਹ ਥੱਕਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਨਸਿਕ ਭਟਕਣਾ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਾਡਾ ਕੰਮ ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮਾ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਰਿਹਾ ਹੈ; ਛੁੱਟੀ ਨੂੰ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਾਕੀ ਹੈ। ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਮਨ ਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕੀਏ।
ਧਿਆਨ
- ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅੱਧੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀਆਂ ਹਨ, ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਵੇਖਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ, ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਅਸੀਂ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ।
- ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਆਮ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿਚ, 11 ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕਾਂ ਵਿਚ ਆਉਣ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ
- ਸਾਹ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਾ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਚੇਤੰਨ ਰਹੋ (ਮਾਨਸਿਕ ਗੂੰਦ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ)।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਭਟਕਣਾ ਕਾਰਨ ਧਿਆਨ ਗੁਆ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਦਿਆਂ ਹੀ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਜਾਓ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਦੁਬਾਰਾ ਲਗਾਓ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਭਟਕਣਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਗਿਣਨ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਜਾਂ ਚਿਹਰੇ ਦੁਬਾਰਾ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਦੁਬਾਰਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਵੋ।
ਸੰਖੇਪ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਮਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਘਰ ਵਿਚ ਇਸ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੰਤੂ ਮਾਰਗ ਅਤੇ ਆਦਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੀਏ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।