Что такое медитация?

Разные люди могут подразумевать под медитацией разные вещи, но в буддизме это упорядоченный, пошаговый метод достижения более продуктивного и счастливого состояния ума.

У нас могут возникать разные идеи, когда мы слышим слово «медитация». У некоторых людей появляется образ мистической практики, в которой мы каким-то образом отправляемся в другие измерения нашего ума. Для других это дисциплина, которой занимаются определённые люди в Азии. Если мы хотим рассмотреть медитацию более внимательно, нужно обратиться к трём вопросам:

  • Что такое медитация?
  • Зачем она нужна?
  • Как медитировать?

Что такое медитация?

В буддизме под «умом» имеется в виду наше индивидуальное, субъективное восприятие, а «карма» – это умственные импульсы, побуждающие нас действовать, говорить и мыслить компульсивными (навязчивыми) способами, которые мы по привычке повторяем. Медитация – это методы, с помощью которых мы меняем данные привычки.

Упражняясь в медитации, мы можем развить более оптимальное состояние ума и воспринимать жизнь иначе.

Мы способны изменить привычные модели восприятия, снова и снова практикуя определённые состояния ума, приучаясь к ним и делая их своей новой привычкой. На физиологическом уровне это создаёт новые нейронные связи.

Есть множество полезных состояний ума:

  • мы можем стать более расслабленными, менее напряжёнными, испытывать меньше стресса;
  • наш ум может быть более сосредоточенным, менее вялым и рассеянным;
  • можем стать более спокойными, освободиться от навязчивых тревог и постоянной внутренней болтовни;
  • наше понимание самих себя, других, жизни и всего остального может стать более ясным, свободным от заблуждения и ошибок;
  • у нас будут более позитивные эмоции в отношении других, например любовь и сострадание, мы избавимся от гнева и безразличия.

Зачем медитировать?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно спросить самих себя:

Каковы мои цели и почему?

Простой пример: допустим, мы стремимся к более спокойному и ясному состоянию ума. Одной из причин этого может быть наше нынешнее неспокойное состояние нашего ума, которое создаёт нам проблемы, приносит несчастье и мешает наилучшим образом проявлять свои способности. Психологическое беспокойство также может неблагоприятно сказываться на здоровье, вызывать или усугублять семейные трудности, подвергать риску другие отношения в нашей жизни. Оно может создавать проблемы на работе.

В этом случае наша цель – преодолеть ментальную или эмоциональную проблему. Мы принимаем решение взять на себя ответственность за преодоление проблемы и делаем это в пошаговой манере с помощью практики медитации.

Какие эмоции движут мной в желании достичь этой цели?

Какие эмоциональные состояния побуждают нас начать практику медитации? Возможно, нам ужасно надоело тяжёлое состояние ума, в котором мы находимся. Мы говорим себе: «Достаточно, я должен выбраться из этой ситуации. Я должен что-то с этим сделать. Это делает меня несчастным». Если помимо этого мы стремимся к тому, чтобы больше помогать родным и близким, значит, наше эмоциональное состояние также включает любовь к ним и заботу о том, как наши отрицательные состояния ума и плохие поступки влияют на них. Сочетание этих эмоций побуждает нас найти метод, который бы позволил помогать нашим любимым наилучшим образом.

Нереалистично считать, что одна лишь медитация способна решить все наши проблемы.

Важно реалистичное понимание медитации: это инструмент, метод. Итак, допустим, мы хотим достичь результата, у нас есть хорошая причина и к этому нас побуждают определённые эмоции. Нужно осознавать, что ни один результат не достигается в силу единственной причины: для этого необходимо множество причин и обстоятельств. Например, если у нас высокое кровяное давление, медитация, конечно, будет полезной. Ежедневная медитация безусловно поможет меньше волноваться. Однако одна лишь медитация не понизит давление. Она может помочь, но нам также нужно поменять режим питания, делать больше физических упражнений и, возможно, даже помимо этого придётся принимать лекарства. Чтобы добиться желаемого результата, снизить давление, нужно применить множество методов.

Как медитировать?

Можно использовать различные техники медитации, в зависимости от того, какое состояние ума мы стремимся развить. У всех них есть кое-что общее: их нужно практиковать.

«Практиковать медитацию» означает снова и снова повторять ментальные и эмоциональные упражнения.

Если мы хотим натренировать тело, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. Точно так же нужно тренировать свой ум.

Успокаиваем ум

Медитация начинается с успокоения ума, но это не просто азиатский способ расслабиться. Успокоение – лишь подготовительный, хотя и необходимый шаг. Это фундамент, на котором мы можем построить более положительные состояния ума. Один из самых популярных методов успокоения ума – сосредоточиваться на ощущениях при дыхании, когда воздух входит и выходит через ноздри. Чтобы удерживать внимание, можно считать в уме циклы из вдохов и выдохов от одного до одиннадцати (после одиннадцати снова начиная с одного).

Успокаивая ум, мы не пытаемся полностью остановить мышление, сделав ум пустым, подобно выключенному радио. Это неправильное понимание медитации. Вместо того чтобы избавиться от мышления в целом, мы прекращаем посторонние, ненужные мысли, например отвлекающие мысли о будущем («Что я буду есть на ужин?») и отрицательное, немудрое мышление («Вчера ты плохо со мной обошёлся, ты ужасный человек»). С повышенной бдительностью мы стараемся как можно быстрее замечать, что наш ум блуждает, и немедленно возвращаем внимание к подсчёту циклов дыхания.

Некоторые эмоции могут очень сильно нас беспокоить, например, когда мы нервничаем, тревожимся или боимся. С ними тоже нужно справиться. Когда мы сосредоточиваемся на спокойном, размеренном дыхании, мышечное напряжение уменьшается и наше эмоциональное состояние становится более умиротворённым.

Однако недостаточно просто устранить из умственной деятельности беспокоящие мысли и расстраивающие эмоции: она также должна быть ясной и бдительной. Нужно взбодрить ментальную активность, чтобы она не была вялой и рассеянной. Точно так же как мы возвращаем внимание к наблюдению за дыханием, когда обнаруживаем блуждание ума, мы освежаем внимание, заметив, что оно стало вялым.

Развитие положительных эмоций

Мы не станем зомби, которые ничего не чувствуют, успокоив ум и устранив расстраивающие эмоции и беспорядочные мысли. Если мы ничего не чувствуем, это тоже эмоциональный блок, который должен быть преодолён в процессе успокоения ума. Знак успеха в этой медитации – раскрытие сердца: мы переживаем внутреннее спокойствие с мягким чувством теплоты и счастья. Это умиротворённое чувство можно взращивать, подобно стволовой клетке, и тогда из него возникнет целый ряд позитивных ощущений.

Очень сложно вызвать подлинное чувство, если просто сидеть в медитации и повторять себе: «Будь более любящим». Это не вопрос силы воли. Чтобы у нас появилась искренняя забота о других и любящая доброта, нужно взращивать эти положительные состояния ума шаг за шагом. Если, развивая их, полагаться на разум, наши позитивные чувства будут наиболее устойчивы.

В одном из методов мы представляем трудную ситуацию и используем логику, чтобы понять, почему та или иная эмоция уместна и необходима в данном случае. Представляя ситуацию в своём уме и применяя логическое мышление, мы постепенно начинаем ощущать нужную эмоцию, хотя сначала она будет слабой. Затем мы сосредоточиваемся на ситуации, чувствуя эту эмоцию и понимая её уместность, используя те же самые методы, что и при успокоении ума, чтобы исправлять блуждание и вялость ума и поддерживать внимательность. Чем сильнее наше сосредоточение на воображаемой ситуации и уверенном понимании, тем более сфокусированной будет эмоция. Таким образом она будет становиться сильнее.

Представьте, что вы едете в лифте вместе с десятью людьми. Внезапно лифт застревает, и вам придётся провести там несколько дней. Как вы будете общаться с другими людьми в лифте? Со спокойным, трезвым умом мы сможем оценить ситуацию в нашей медитации: «Мы оказались здесь. Все мы в одинаковой ситуации, и все мы равны в том, что хотим пройти через это испытание как можно более спокойно и мирно, а также безопасно из него выбраться. То, как мы друг с другом взаимодействуем, скажется на каждом из присутствующих, поэтому, если я буду думать только о себе, раздражаться и ссориться, ситуация станет хуже для каждого, включая меня самого. Следовательно, чтобы пройти через это, мне нужно заботиться о благополучии каждого и обращаться с другими с любящей добротой, пониманием и терпением».

Так мы вырабатываем чувство заботы и любящей доброты, направляя его на других людей в воображаемом лифте. Постепенно, когда положительная эмоция станет устойчивой, мы распространяем её на всех, кто застрял вместе с нами в этом гигантском лифте под названием Земля.

Медитация улучшает нашу повседневную жизнь

Если медитировать правильно, наша практика начнёт влиять на нашу повседневную жизнь между формальными занятиями медитацией. Когда во время формальных сессий мы практикуем определённое состояние ума – спокойствие, сосредоточенность, любовь, – смысл не в том, чтобы вызывать его, только пока мы спокойно сидим в медитации. Наша цель – развить это состояние настолько, чтобы оно стало привычкой, которую мы могли бы применять, как только это необходимо, в любое время дня или ночи. В конечном счёте оно станет совершенно естественным и будет с нами всё время. Мы всегда будем любящими, сосредоточенными и спокойными, не прилагая к этому усилий.

Если мы обнаружим себя в другом состоянии, нам просто нужно будет напомнить себе: «Будь более любящим». Поскольку мы уже привыкли к этому состоянию с помощью практики, то можем вызывать его немедленно. Например, потеряв терпение, мы немедленно обнаруживаем это и напоминаем себе, сознательно или бессознательно: «Я не хочу быть таким!» И подобно щелчку пальцами или перезагрузке компьютера, когда появляется сообщение об ошибке, мы закрываем эту «сессию» раздражения и восстанавливаем состояние терпения и любящей доброты.

Резюме

Никто не совершенен, и большинство из нас найдут в себе тот или иной недостаток на уровне мышления или эмоций. Одни люди легко теряют терпение, другие необычайно ревнивы, у третьих крайне неустойчивое внимание. Эти привычки не высечены в камне, их можно изменить, если мы готовы прилагать усилия.

Нам просто нужно трудиться, постоянно прилагая усилия. Многие люди ежедневно проводят немало часов в тренажёрном зале, но забывают тренировать ум – свой главный ресурс. Хотя поначалу это может быть сложно, постепенно мы поймём пользу медитации для нашей жизни и тогда каждый раз будем практиковать с радостью. Всё больше привыкая к положительным состояниям ума, мы естественным образом станем более добрыми, любящими и в конечном счёте – счастливыми людьми.