Objaśnienie
Kiedy, skupiając się na oddechu, uspokoimy już swój umysł, co stanowi warunek wstępny każdego rodzaju medytacji, jesteśmy gotowi, by wytworzyć pozytywny, konstruktywny stan umysłu. W interakcjach z innymi najważniejsza jest szczera troska i dbałość o nich. Oznacza to odnoszenie się do nich z powagą jak ludzi, którzy, podobnie jak my, mają swoje uczucia. Kiedy jesteśmy zajęci, zestresowani lub skupieni tylko na sobie, łatwo nam stracić z oczu ów fakt i stać się nieczułym. Jednak im bardziej skupiamy się na sobie oraz własnych problemach i uczuciach, tym nieszczęśliwsi się stajemy. Tracimy wówczas kontakt z otaczającą nas szerszą rzeczywistością.
Ludzie są zwierzętami społecznymi. Nasz dobrobyt i samopoczucie zależą od innych, więc wszyscy polegamy na sobie nawzajem. Musimy współpracować z innymi. Dlatego, aby współdziałać z innymi w realistyczny i zdrowy sposób, powinniśmy szczerze troszczyć się o ich dobro i samopoczucie. W szczególności należy być wrażliwym na rzeczywistość ich położenia i uczuć, zwłaszcza na to, jak na nich reagujemy i jak wchodzimy z nimi w interakcje.
Kiedy z kimś się stykamy, to czego doświadczyliśmy wcześniej w ciągu dnia, wpływa na nastrój, w jakim się znajdujemy, i podobnie dzieje się z innymi. Kiedy z kimś się spotykamy, nie bierze się on znikąd. Nastrój, w jakim ta osoba się znajduje, wpływa na naszą wzajemną interakcję, tak samo jak nasz własny nastrój. Jeśli jesteśmy niewrażliwi na rzeczywistość i prawdę tego, zarówno w odniesieniu do siebie, jak i do nich, nasza interakcja może przebiegać zupełnie inaczej niż byśmy sobie życzyli. Ponadto, to jak z kimś rozmawiamy i jak go traktujemy, wpływa na jego uczucia w taki sam sposób, jak jego słowa i sposób odnoszenia się do nas oddziałuje na to, co sami czujemy.
Jak przypominamy samemu sobie o tych rzeczach i staramy się zawsze o nich pamiętać, kiedy przebywamy z innymi – czy to z przyjaciółmi, nieznajomymi czy z osobami, których nie lubimy – nasze interakcje staną się bardziej owocne i satysfakcjonujące, zarówno dla nas, jak i dla nich.
Medytacja
- Uspokój umysł, skupiając się na oddechu.
- Mając spokojny umysł, nie oceniając, pomyśl o kimś, z kim czujesz się blisko i z kim lubisz przebywać.
- Odnieś się do tej osoby ze zrozumieniem, że jest ona człowiekiem i ma uczucia, tak samo jak ty.
- Pomyśl: „Nastrój, w jakim się znajdujesz, wpływa na naszą interakcję”.
- Tak samo jak wpływa na to mój nastrój.
- Pomyśl: „To, jak cię traktuję, i co mówię, wpływa dodatkowo na twoje uczucia”.
- Pomyśl: „Dlatego, mając nadzieję, że w naszych kontaktach troszczysz się o mnie i o to, co czuję, również ja zadbam o ciebie. Twoje uczucia są dla mnie ważne”.
- Powtórz całą tę sekwencję, skupiając się na kimś, go ledwo znasz lub na kimś nieznajomym, wobec kogo nie żywisz szczególnych uczuć, jak na przykład, bileter w kinie.
- Powtórz całą tę sekwencję, skupiając się na kimś, kogo nie lubisz i w czyim towarzystwie czujesz się źle.
Podsumowanie
Ta medytacja ma wiele zastosowań i można ją znacznie poszerzać. Możemy skupić się także na osobach w różnym wieku, różnej płci, rozmaitych ras itp.
W medytacji tej możemy również skupić się na sobie. Przecież sami jesteśmy również ludzką istotą mającą uczucia. Sposób, w jaki traktujemy siebie samych i to, jak zwracamy się do siebie w myślach znacząco wpływa na nasze samopoczucie. Dzięki temu możemy rozwijać troskliwą postawę także wobec siebie.