Пояснення
Після того, як ми заспокоїли свій ум, зосередившись на диханні (що є обов'язковою умовою для будь-якого виду медитації), ми готові розвивати позитивний, конструктивний стан ума. Найважливішим фактором для взаємодії з іншими є щира турбота та піклування про них. Це означає ставитися до інших серйозно, сприймати їх як людей, які мають такі ж почуття, як і ми самі. Про це легко можна забути, коли ми заклопотані, перебуваємо в стресовому стані або занадто зосереджені лише на собі. Тоді ми стаємо нечутливими до інших. Водночас, чим більше наша увага звужується лише на собі, на власних проблемах і почуттях, тим більш нещасними ми стаємо. Ми втрачаємо зв'язок із ширшою реальністю навколо нас.
Ми, люди, є соціальними тваринами: наш добробут та благополуччя залежать від інших. Нам завжди потрібно співпрацювати з людьми. Щоби взаємодіяти з іншими у реалістичний і здоровий спосіб, ми повинні бути щиро зацікавлені в їхньому добробуті та благополуччі. Зокрема, ми маємо бути чутливими до подій у їхньому житті та почуттів, які вони переживають, особливо в стосунках із нами.
Наприклад, те, що ми пережили протягом дня, впливає на наш настрій, коли ми зустрічаємося з кимось. І так само з іншими: люди не виникають нізвідки, коли ми їх зустрічаємо. І їхній, і наш настрій впливає на те, як ми взаємодіємо. Якщо ми не сприймаємо реалістично те, що відбувається з нами та з ними, наша взаємодія може виявитися зовсім не такою, як нам хотілося б. Окрім того, те, як ми спілкуємося з людьми і як ставимося до них, впливає на їхні почуття. І так само те, як вони спілкуються з нами і ставляться до нас, впливає на наші почуття.
Якщо ми будемо нагадувати собі про це й підтримувати таке пам'ятування щоразу, коли зустрічаємось з іншими – друзями, незнайомцями чи людьми, які нам не подобаються, – наша взаємодія стане більш продуктивною і приємною: як для нас, так і для інших.
Медитація
- Заспокойтеся, зосередившись на диханні.
- Зі спокійним умом, без засудження, подумайте про когось, хто вам близький, і з ким вам приємно бути поряд.
- Поставтеся до них із розумінням: "Ти людина, і в тебе є почуття".
- "Так само, як і в мене є почуття".
- "Твій настрій впливає на нашу взаємодію".
- "Так само, як і мій настрій впливає на це".
- "Те, як я ставлюся до тебе і спілкуюся з тобою, впливає на твої почуття".
- "Тому я сподіваюся, що під час нашого спілкування ти будеш піклуватися про мене і про мої почуття. А я зі свого боку буду піклуватися про тебе. Я буду піклуватися про твої почуття".
- Повторіть всю цю послідовність, зосередившись на комусь ледве знайомому або на незнайомці, до якого ви не маєте особливих почуттів, наприклад, на касирі в кінотеатрі.
- Повторіть всю цю послідовність, уважно зосередившись на тому, хто вам не подобається і з ким вам некомфортно бути поруч.
Підсумок
Ця медитація має багато різновидів і може бути широко застосована. Ми можемо, наприклад, зосередитися на людях різного віку, різної статі, різної раси тощо у всіх трьох вищезгаданих категоріях. Ми також можемо зосередится на собі. Ми теж люди й маємо почуття, і те, як ми ставимося до себе і що кажемо собі подумки, дуже сильно впливає на наші почуття. Отже, ми також розвиваємо дбайливе ставлення до себе.