Cel – Odkrycie czym jest medytacja w tradycji buddyzmu tybetańskiego; nauczenie się, jak ją wykonywać; i otrzymanie wskazówek do ćwiczeń
Odbiorcy – wszystkie poziomy, wszystkie grupy wiekowe
Struktura
- Objaśnienie (problem, przyczyna, przykład, metoda)
- Medytacja (prowadzona za pomocą kluczowych słów)
- Podsumowanie
Gdzie praktykować – w każdym miejscu, które jest ciche, czyste i wolne od bałaganu
Kiedy praktykować – rano, przed rozpoczęciem codziennych zajęć. Jeśli nie jest to możliwe, wówczas pod koniec dnia, przed udaniem się na spoczynek.
Jak siedzieć – ze skrzyżowanymi nogami i siedzeniem na poduszce, która nie jest za wysoka, za niska, za miękka lub za twarda. Jeśli nie jest to możliwe, to na krześle z prostym oparciem. W obu przypadkach plecy należy utrzymywać wyprostowane a ręce złożyć na udach przy podbrzuszu. Oczy najlepiej trzymać na wpół otwarte i skierowane na podłogę, wzrok powinien być rozluźniony, nie skupiać się na niczym.
Jak często medytować – przynajmniej raz dziennie, jeśli to możliwe dwa razy (rano przed pracą i wieczorem przed snem), codziennie przez co najmniej tydzień na każdą prowadzoną medytację, wykonując je zgodnie z kolejnością, w jakiej są wymienione na stronie internetowej. W każdej chwili możesz powtórzyć medytację, którą wykonywałeś wcześniej, jeśli poczujesz taką potrzebę.
Aby otrzymać dalsze instrukcje –
[Zobacz: Jak medytować?]