الهدف – اكتشاف ما هو التأمل في التقليد البوذي التبتي، تعلُّم كيفية القيام به، وتلقي التوجيهات أثناء التدرُّب.
الجمهور – جميع المستويات، وجميع الأعمار.
البِنية:
- الشرح (المشكلة، السبب، مثال، الأداة)
- التأمل (موجه مع كلمات دلالية)
- الخلاصة
مكان التدرُّب – أي مكان هادئ، نظيف ومرتب.
وقت التدرُّب – في الصباح قبل أن تنخرطوا في الأنشطة اليومية. إذا لم يكن هذا ممكنًا إذن في نهاية اليوم، قبل النوم.
كيفية الجلوس – بأرجل متشابكة والظهر على وسادة غير مرتفعة جدًا، ولا منخفضة جدًا، ولا ناعمة جدًا أو شديدة الصلابة. إذا كان هذا غير ممكن، إذن اجلسوا على مقعد مستقيم الظهر. في كلا الحالتين، يجب أن تحافظوا على ظهركم مستقيمًا وأيديكم مطوية في حجركم. أفضل شيء هو الحفاظ على أعينكم نصف مفتوحة، مُركزة بارتخاء، تنظر للأسفل نحو الأرض.
عدد مرات التأمل – على الأقل مرة يوميًا، مرتين إذا كان هذا ممكنًا (في الصباح قبل الذهاب للعمل وفي الليل قبل النوم)، كل يوم على الأقل لمدة أسبوع لكل تأمل موجه، وفقًا للترتيب الذي تم إدراجه على الموقع الإلكتروني. في أي وقت، يمكنكم تكرار أي تأمل سابق إذا شعرتم بالحاجة لذلك.
للحصول على إرشادات أكثر –
[يرجى الاطلاع على: كيفية التأمل]