مراقبه‌ها

دستورالعمل برای ادامه مراقبه‌های هدایت شده.

نسبت به تنفس‌تان حضور ذهن داشته باشید تا آرام شوید و مثبت‌تر باشید.

احساسات دیگران را جدی بگیرید، در خصوص اینکه چه رفتاری دارید دقت کنید.

چهار حقیقت ناب را به‌کار می‌بریم تا مشکلاتمان را در ارتباط با فرد دیگر حل کنیم.

تصور کنید مانند دیگران رنج می‌برید تا بتوان شفقت‌ برای رهایی [از رنج] را افزایش دهیم.

عشق‌تان را به دیگران تسری ‌دهید تا شاد باشند و بر احساس انزوا و تنهایی غلبه کنند.

از اینکه آزاد هستید تا به پرورش خودتان بپردازید، احساس شادی کنید و بر ترحم نسبت به خود غلبه نمایید، شاد باشید

وقتیکه ما به این حقیقت احترام بگذاریم که همه چیز در زندگی دائماً تغییر می‌کند، از ماندن در روش‌های قدیمی ارتباط با دیگران اجتناب خواهیم کرد.

جتناب ناپذیر بودن مرگ را بپذیریم، تا فرصت داریم و می‌توانیم تغییر ایجاد کنیم

بر کمبودها و پتانسیل‌ها کار کنیم تا از افسردگی در زندگی و به جایی نرسیدن اجتناب کنیم.

قبل از اینکه به‌طور اجباری رفتار کنیم یا حرف بزنیم و بعداً پشیمان شویم، فکر کنیم.

فرد را از رفتارش متمایز کنید، تا آنها را بدون چشم‌پوشی کردن از رفتارشان، ببخشیم.

دیدگاهی وسیع از خودتان داشته باشید تا بزرگ‌ نمایی اشتباهاتتان را متوقف کنید و خودتان را ببخشید.