স্ব-করুণা বৌদ্ধ ধর্মের মূল ভিত্তি, তবুও আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এটি নিয়ে ভুল বোঝাবুঝি হয় বা উপেক্ষা করা হয়। আমাদের অনেককেই অন্যদের প্রতি সহৃদয়তা এবং করুণাশীল হতে শেখানো হয়, কিন্তু আমরা নিজেদের প্রতি সেই একই দয়া প্রদর্শন করতে সংগ্রাম করি। বৌদ্ধ ধর্মে, স্ব-করুণা কেবল দয়ার কাজ নয় বরং আধ্যাত্মিক বিকাশ এবং সুস্থতার জন্য একটি প্রয়োজনীয় ভিত্তি।
[উদ্ধৃতি] যদি কেউ উপচে পড়া এবং দ্রুত প্রবাহিত নদীতে নামে, তাহলেসে স্রোতের টানে ভেসে যাবে, তাহলে সে কীভাবে অন্যদের পার হতে সাহায্য করতে পারবে? – বুদ্ধ
স্ব-করুণা কী?
এর মূলে, স্ব-করুণা বলতে আমরা আমাদের প্রিয় বন্ধুর প্রতি যে যত্ন, উদ্বেগ এবং বোধশক্তি প্রদর্শন করি, নিজের সাথেওসেই একই রকম আচরণ করাকে বোঝায়। আমরা প্রায়শই বন্ধুদের এবং তাদের সমস্যার কথা নির্বিকারভাবে শোনা তুলনামূলকভাবে সহজ বলে মনে করি, কিন্তু যখন নিজেদের কথা আসে, তখন আমরা মনে করি যে, আমরা এর যোগ্য নই। স্ব-করুণার অর্থ হল কঠোর বিচার ছাড়াই আমাদের অসম্পূর্ণতা, ব্যর্থতা এবং সংগ্রামকে স্বীকার করা। আমাদের ত্রুটিগুলির জন্য নিজেদের সমালোচনা করার পরিবর্তে, আমরা নিজেদেরকে গ্রহণযোগ্যতা এবং বোধগম্যতা প্রদান করি। এই করুণাশীল দৃষ্টিভঙ্গি আত্মতৃপ্তি বা অজুহাত তৈরির বিষয়ে নয় বরং আমাদের সকলের সহিত আমাদের সকলের মুখোমুখি হওয়া অনিবার্য চ্যালেঞ্জগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়ার বিষয়ে।
বৌদ্ধধর্মে স্ব-করুণা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
করুণা আমাদের থেকেই শুরু হয়
সাধারণত, আমরা বলতে পারি যে, অন্যদের প্রতি প্রকৃত করুণা নিজের প্রতি করুণা দিয়ে শুরু হয়। আমরা যদি নিজেদের প্রতি কঠোর এবং সমালোচনামূলক হই, তাহলে কল্পনা করুন অন্যদের প্রতি প্রকৃত করুণা প্রদর্শন করা কতটা চ্যালেঞ্জিং। স্ব-করুণা অনুশীলনের মাধ্যমে, আমরা একটি সদয় এবং কোমল মনোভাব গড়ে তুলি যা স্বাভাবিকভাবেই বাইরের দিকে বিকিরণ করে, আমাদের অন্যদের সাথে আরও করুণা সাথে সংযোগ স্থাপন করতে সাহায্য করে।
এটি আবেগপূর্ণ আরোগ্যকে উন্নত করে
জীবন উত্থান-পতনে পূর্ণ, এবং আমরা আমাদের নিজেদের দুঃখকষ্টের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই তা আমাদের সুস্থতার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য তৈরি করে। স্ব-করুণা কঠিন সময়ে একটি প্রশান্তিদায়ক মলম প্রদান করে। এটি আমাদেরকে আমাদের ব্যথার প্রতি অভিভূত না হয়েউন্মুক্ত থাকতে দেয়, আরও সহজেই বিপত্তি থেকে ফিরে আসতে সাহায্য করে।
এটি নেতিবাচক স্ব-কথন হ্রাস করে
আমাদের অনেকেরই একটি অভ্যন্তরীণ সমালোচক থাকে যা আমাদের বিচার করে এবং অবজ্ঞা করে। কিছু লোকের কাছে, এই অভ্যন্তরীণ সমালোচক কখনও চুপ করে থাকে না! এটি এত গুরুতর মনে নাও হতে পারে, তবে এই নেতিবাচক স্ব-কথন অবিশ্বাস্যভাবে ক্ষতিকারক হতে পারে, যা অপ্রতুলতা এবং নিম্ন স্ব-সম্মানের অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে। স্ব-করুণা অনুশীলনের মাধ্যমে –উদাহরণস্বরূপ, আমাদের "বুদ্ধ-প্রকৃতি", এই সত্যটিকে স্বীকৃতি দেয় যে, আমাদের সকলেরই বুদ্ধ হওয়ার ক্ষমতা আছে- আমরা এই অভ্যন্তরীণ সমালোচককে শান্ত করতে পারি এবং কঠোর বিচারকে সহায়ক এবং উৎসাহজনক চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারি। এই পরিবর্তন কেবল আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে না বরং আমাদের মনের মধ্যে আরও ইতিবাচকস্ব-চিত্র তৈরি করে।
এটি ব্যক্তিগত বিকাশকে উন্নত করে
কিছু লোক মনে করে যে স্ব-করুণা হল স্ব-প্রণোদিত, যেখানে আমরা কেবল নিজেদের যত্ন নিই, আমাদের ভুলের জন্য দায়বদ্ধতা এড়ানো বা আমাদের ত্রুটিগুলি উপেক্ষা করি। কিন্তু, এটি আসলে আমাদের ভুল এবং অসম্পূর্ণতা স্বীকার করার জন্য একটি নিরাপদ স্থান প্রদান করে। কেবলমাত্র তখনই আমরা সত্যিই সেগুলি থেকে শিখতে এবং বেড়ে উঠতে পারি। যদিও কিছু লোক কঠোর আত্ম-সমালোচনা থেকে উপকৃত হতে পারে, আমাদের বেশিরভাগের জন্য দয়া এবং বোঝাপড়ার দৃষ্টিভঙ্গি স্ব-উন্নতির দিকে পরিচালিত করার সম্ভাবনা বেশি।
স্ব-করুণা অনুশীলন করার পদ্ধতি
আপনার দুঃখকে স্বীকার করুন
স্ব-করুণা অনুশীলন করার ক্ষেত্রে আমাদের প্রথমে যা করতে হবে তা হল কেবল স্বীকার করা যে আমরা কষ্ট পাচ্ছি। এটি সহজ শোনাতে পারে, কিন্তু স্বীকার করা কঠিন হতে পারে যে আমরা সংগ্রাম করছি, বিশেষ করে যখন আমরা মনে করি আমাদের শক্তিশালী থাকা উচিত বা সর্বদা নিয়ন্ত্রণে থাকা উচিত। তাই, প্রথমে, নিজেকে আপনার মানসিক এবং শারীরিক উভয় ব্যথাই বিচার ছাড়াই চিনতে দিন।
নিজের সঙ্গে দয়ার সাথে আচরণ করুন
কল্পনা করুন যে, আপনি একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন যিনি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। আপনি কোন শব্দ ব্যবহার করবেন? আপনি কীভাবে সমর্থন দেবেন? এখন, নিজের সাথে একই দয়া এবং বোধগম্যতা দিয়ে সান্তনা দেওয়ার চেষ্টা করুন। মৃদু, সহায়ক ভাষায় নিজের সাথে কথা বলুন এবং নিজেকে আপনার প্রয়োজনীয় সান্ত্বনা দিন।
আপনার ভাগ করা মানবতাকে স্বীকৃতি দিন
মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেই কষ্ট ভোগ করে; এমন কেউ নেই যে কখনও ভুল করেনি। এটি মানুষ হওয়ার একটি অংশ। আপনার সংগ্রামে আপনি একা নন তা স্বীকার করে, আপনি অন্যদের সাথে আরও জড়িত এবং আপনার অভিজ্ঞতায় সকলের থেকে কম বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন।
মননশীল সচেতনতা অনুশীলন করুন
তোমার আবেগের দ্বারা ভেসে না গিয়ে, তাদের সাথে উপস্থিত থাকো। কৌতূহল এবং খোলামেলাভাবে নিজের অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করুন, পরিবর্তন বা দমন করার চেষ্টা না করেই সেগুলিকে থাকতে দিন। এই মননশীল পদ্ধতি আপনাকে স্থির থাকতে এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি বিকাশে সহায়তা করে।
উপসংহার
বৌদ্ধ অনুশীলনে স্ব-করুণা কেবল একটি বিলাসিতা বা চিন্তাভাবনা নয়; এটি একটি করুণাপূর্ণ জীবনের একটি অপরিহার্য উপাদান। স্ব-করুণা গড়ে তোলার মাধ্যমে, আমরা আমাদের নিজস্ব মঙ্গল এবং অন্যদের মঙ্গলের জন্য একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করি। মনে রাখবেন, নিজের প্রতি সদয় হওয়া স্বার্থপর নয়; এটি আরও করুণাময়, স্মৃতি এবং পরিপূর্ণ জীবনের দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। তাই, উপরের বিষয়গুলি পর্যালোচনা করার জন্য এখনই কিছুক্ষণ সময় নিন এবং নিজেকে আপনার প্রাপ্য করুণা প্রদান করুন।