Сострадание к себе – краеугольный камень буддийской практики, однако часто оно неверно понимается или игнорируется в обыденной жизни. Многих из нас учили сострадательно и по-доброму относиться к другим, однако нам трудно направить ту же доброту на себя. В буддизме самосострадание – это не просто проявление доброты, но и необходимая основа духовного роста и благополучия.
Если человек тонет в разлившейся, бурной реке и его уносит течение, как он поможет другим пересечь реку? – Будда
Что такое самосострадание?
Сострадание к себе подразумевает, что мы относимся к себе с той же заботой, внимательностью и пониманием, с какой относились бы к дорогому другу. Часто нам относительно легко без осуждения слушать друга, рассказывающего о своих проблемах, однако, когда дело доходит до нас самих, мы чувствуем, что не заслуживаем такого же отношения. Самосострадание означает признание наших несовершенств, ошибок и сложностей без осуждения. Вместо того чтобы критиковать себя за недостатки, мы относимся к себе с принятием и пониманием. Такой сострадательный подход не подразумевает потакания себе или самооправдания: скорее, имеется в виду, что мы распознаём неизбежные трудности, с которыми сталкиваются все, включая нас.
Почему сострадание к себе важно в буддизме?
Сострадание начинается с нас
В целом можно сказать, что истинное сострадание к другим начинается с сострадания к себе. Если мы жёстко и критично относимся к себе, то представьте, как трудно будет проявлять искреннее сострадание к другим. Практикуя самосострадание, мы развиваем доброе и мягкое отношение, которое естественным образом исходит вовне, помогая нам устанавливать ещё более эмпатичный контакт с другими.
Самосострадание способствует эмоциональному исцелению
Жизнь полна взлётов и падений, и то, как мы реагируем на своё страдание, очень сильно влияет на наше благополучие. Сострадание к себе подобно успокаивающему бальзаму. В трудные времена оно позволяет нам открыться своей боли, не утопая в ней, и помогает легче оправляться после неудач.
Самосострадание уменьшает количество отрицательных мыслей о себе
У многих из нас есть внутренний критик, который осуждает и принижает нас. У большинства людей он никогда не умолкает. Это может казаться неважным, но на самом деле негативный мысленный разговор с самим собой может приносить невероятный ущерб: он может привести к переживанию собственной несостоятельности и к низкой самооценке. Практикуя самосострадание (например, распознавая свою природу будды – тот факт, что у всех нас есть возможность стать буддами), мы можем успокоить внутреннего критика и заменить осуждение поддерживающими и подбадривающими мыслями. Такая перемена не только улучшает ментальное здоровье, но и создаёт в нашем уме более положительный образ себя.
Сострадание к себе способствует личностному росту
Некоторые люди думают, что самосострадание подразумевает потакание себе, когда мы только и делаем, что заботимся о себе, избегаем ответственности за свои ошибки или не обращаем внимания на свои недостатки. Напротив, сострадание к себе обеспечивает безопасное пространство для признания ошибок и несовершенств. Только в таких условиях мы можем учиться на своих ошибках и расти. Хотя некоторым может быть полезна жёсткая самокритика, большинству из нас для личностного роста больше подойдёт другой подход – отношение к себе с добротой и пониманием.
Как практиковать сострадание к себе
Признайте своё страдание
Мы начинаем практику самосострадания с признания, что мы страдаем. Это может прозвучать слишком прямолинейно, но нам может быть сложно признать, что мы столкнулись с трудностями, особенно если мы чувствуем, что нам следует быть сильными или всегда держать всё под контролем. Таким образом, сначала нужно позволить себе признать свою боль, как ментальную, так и физическую, без осуждения.
Отнеситесь к себе с добротой
Что вы бы сказали своему близкому другу, который переживает тяжёлые времена? Какие слова бы подобрали? Как предложили бы поддержку? Теперь попробуйте направить доброту и понимание на себя. Поговорите с собой мягко, скажите себе слова поддержки, утешьте себя.
Распознайте в себе человечность
Вспомните, что все переживают страдание и нет никого, кто ни разу не ошибся. Это часть человеческой жизни. Признавая, что не вы одни сталкиваетесь с трудностями, вы можете почувствовать, что вы связаны с другими и не одиноки в том, что сейчас переживаете.
Попрактикуйте осознанность
Оставайтесь в настоящем мгновении со своими эмоциями, не вовлекаясь в них. Наблюдайте за чувствами и мыслями с любопытством и открытостью, позволяя им быть, не пытаясь их изменить или подавить. Эта практика осознанности поможет вам оставаться заземлёнными и развивать внутреннее спокойствие.
Заключение
Сострадание к себе – это не роскошь и не побочный продукт буддийской практики. Это ключевой элемент сострадательной жизни. Взращивая самосострадание, мы создаём прочную основу для нашего благополучия и обретаем способность поддерживать других. Помните, что проявление доброты к себе – это не эгоизм, а важнейший шаг на пути к более сострадательной, осмысленной, наполненной жизни. Прямо сейчас уделите немного времени тому, чтобы пройтись по упомянутым пунктам и проявить к себе сострадание, которого вы заслуживаете.