Medytacja jest metodą rozwijania dobroczynnych stanów umysłu. Czynimy to poprzez powtarzane wzbudzanie określonych stanów umysłu, aż staną się one nawykiem. Fizycznie wykazano, że medytacja rzeczywiście buduje nowe ścieżki neuronowe.
Korzyści medytacji
Jest wiele dobroczynnych stanów umysłu, które możemy rozwinąć poprzez medytację.
- Bycie bardziej odprężonym i mniej zestresowanym
- Bycie bardziej skupionym i mniej odlotowym
- Bycie spokojniejszym, wolnym od nieustannego martwienia się
- Lepsze rozumienie siebie i własnego życia, a także innych
- Doznawanie więcej pozytywnych emocji, takich jak miłość i współczucie.
Większość z nas chce mieć spokojniejszy, jaśniejszy i szczęśliwszy umysł. Jeśli jesteśmy zestresowani lub stan naszego umysłu jest negatywny, czyni to nas nieszczęśliwymi. Wpływa to niekorzystnie na nasze zdrowie i może rujnować karierę zawodową, życie rodzinne i przyjaźnie.
Jeśli mamy dość bycia zestresowanymi i popędliwymi, możemy poszukać metod – takich jak medytacja, które by nam pomogły. Medytacja pozwala przezwyciężać emocjonalne braki bez żadnych ujemnych skutków ubocznych.
Potrzebujemy trzeźwego podejścia do medytacji. Jest ona narzędziem, którego możemy użyć do osiągnięcia pozytywnych skutków, lecz nie jest to jakieś natychmiastowe lekarstwo na wszystko. Żadnego skutku nie osiąga się poprzez jedną tylko pojedynczą przyczynę, lecz poprzez wiele przyczyn i warunków. Na przykład medytacja może z pewnością pomóc nam, jeśli mamy wysokie ciśnienie, lecz wyniki będą nieporównywalne z tymi, które pojawiłyby się, gdybyśmy również zmienili dietę, gimnastykowali się i brali lekarstwa.
Rodzaje medytacji buddyjskiej
jest wiele różnych sposobów medytowania i chociaż wszystkie pomagają nam się uspokoić, nie jest to cel ostateczny. Jednakże uwolnienie napięcia jest bezsprzecznie konieczne, zanim będziemy mogli zrobić rzeczywisty postęp w budowaniu bardziej pozytywnych stanów, tak więc zazwyczaj rozluźniamy i wyciszamy umysł poprzez skupianie się na oddechu, zanim przejdziemy do naprzemiennego przechodzenia między dwoma rodzajami medytacji buddyjskiej: rozróżniającą i stabilizującą.
W medytacji rozróżniającej, często nazywanej „analityczną”, używamy rozumowania, aby wprowadzać się, krok po kroku, w jakiś pozytywny stan umysłu, taki jak miłość. Możemy też używać rozumowania do analizowania jakiejś sytuacji i dojścia do poprawnego zrozumienia jej, na przykład aspektu jej nietrwałości. Możemy też po prostu budować myślowy obraz czegoś o pozytywnych cechach, tak jak postaci jakiegoś buddy i starać się dostrzegać ją wyraźnie.
Następnie, w medytacji stabilizującej, posługujemy się uważnością, uwagą i koncentracją, aby, tak długo jak to możliwe, utrzymywać ów pozytywny stan, który wzbudziliśmy. Możemy też używać tych narzędzi do utrzymywania nierozproszonego skupienia na zbudowanym przez siebie obrazie myślowym.
Te dwa rodzaje medytacji przeplatamy ze sobą na przemian. Kiedy zbudowaliśmy dany pozytywny stan umysłu, którego pragniemy i możemy go postrzegać, wtedy go stabilizujemy; a kiedy nasza koncentracja na tym stanie słabnie lub gubi się, ponownie pracujemy nad wzbudzeniem go i postrzeganiem.
Aby włączyć napisy, proszę kliknąć na ikonę „Napisy” w prawym dolnym rogu ekranu. Aby zmienić język napisów, proszę kliknąć na ikonę „Ustawienia”, następnie kliknąć „Napisy” i wybrać preferowany przez siebie język.
Medytacja dla codziennego życia
Całym sednem medytacji nie jest tylko doznawanie poczucia uspokojenia, skupienia i miłowania, kiedy siedzimy na swojej poduszce medytacyjnej w domu, lecz rzeczywiste zmienienie swego codziennego życia. Jeśli medytujemy regularnie, tworzy to z pozytywnych emocji nawyk, którym możemy się posługiwać, kiedykolwiek tego potrzebujemy, w dzień czy w nocy. W końcu staje się on częścią nas - czymś tak bardzo naturalnym, że bez wysiłku zawsze jesteśmy bardziej miłujący, skupieni i spokojni.
Będą chwile, kiedy naprawdę wpadniemy w gniew i frustrację, lecz jedyne, co musimy wtedy zrobić, to przypomnieć sobie: „Więcej miłowania”. Ponieważ dzięki konsekwentnej praktyce medytacji będziemy tak bardzo oswojeni z tym stanem umysłu, będziemy mogli wzbudzić go natychmiast.
Nikt nie jest doskonały i każdy z nas może znaleźć jakiś zły nawyk, którego chciałby się pozbyć. Na szczęście te nawyki nie są wykute w kamieniu, lecz są zmienialne.
Taka zmiana nie wymaga niczego poza naszym własnym wysiłkiem. Wielu z nas spędza całe godziny na siłowni, lecz zapomina o gimnastykowaniu swojego największego atutu - własnego umysłu. Na początku jest to trudne, lecz kiedy zobaczymy korzyści, jakie medytacja może wnosić w nasze życie, z radością zainwestujemy czas w pracę nad własnym umysłem.