Медитація – це метод розвитку позитивних станів ума. Ми знову і знову породжуємо певні стани ума, поки вони не стануть для нас звичними. Доведено, що з фізіологічної точки зору медитація дійсно створює нові нейронні звʼязки.
Переваги медитації
За допомогою медитації ми можемо розвинути різноманітні корисні стани ума. Ми можемо:
- розслабитись і зменшити стрес;
- зосередитися і бути менш розсіяними;
- заспокоїтися, звільнитися від постійних хвилювань;
- краще зрозуміти себе та інших;
- розвивати позитивні емоції, такі як любов і співчуття.
Більшість із нас хоче мати більш спокійний, ясний і щасливий стан ума. Водночас стрес та інші негативні стани ума роблять нас нещасними. Це негативно впливає на наше здоров'я і може зруйнувати нашу кар'єру, сімейне життя та дружбу.
Якщо ми втомилися від стресу й нашої нестриманості, то, можливо, будемо шукати методи, які вирішують ці проблеми. Наприклад, спробуємо медитацію. Медитація дозволяє нам подолати емоційні недоліки й не має негативних побічних ефектів.
До медитації треба ставитися реалістично. Це інструмент, який ми можемо використовувати для досягнення позитивних результатів, але медитація не є панацеєю. Жоден результат не досягається завдяки чомусь одному: потрібно багато причин і умов. Наприклад, медитація, безумовно, може допомогти нам, якщо в нас високий кров'яний тиск, але набагато корисніше змінити дієту, займатися фізичними вправами і приймати ліки.
Види буддійської медитації
Існує багато різновидів медитації, і хоча всі вони допомагають нам заспокоїтися, це не є кінцевою метою. Однак, перш ніж ми зможемо ефективно розвивати позитивні стани ума, необхідно знизити стрес. Тому зазвичай ми розслабляємося і заспокоюємо свій ум, зосереджуючись на диханні, а потім переходимо до виконання двох видів буддійської медитації: розпізнавальної та стабілізуючої.
У розпізнавальній медитації, яку часто називають "аналітичною", ми за допомогою розмірковування крок за кроком розвиваємо позитивні стани ума, такі як любов. Або за допомогою логіки ми можемо проаналізувати ситуацію, щоби дійти до правильного її розуміння, наприклад, усвідомити її непостійність. Або за допомогою уяви ми можемо створити в умі чіткий образ якогось об’єкту, що має позитивні якості (наприклад, образ Будди).
Далі, у стабілізуючій медитації, ми використовуємо пам’ятування, уважність і концентрацію, щоб якомога довше підтримувати той позитивний стан, який ми згенерували на попередньому етапі. Або ми застосовуємо ці інструменти, щоби підтримувати безперервну концентрацію на ментальному образі, який ми уявили.
Ми чергуємо ці два види медитації. Коли ми створили й можемо розпізнати бажаний позитивний стан ума, ми стабілізуємо його. Коли наша концентрація на цьому стані слабшає або втрачається, ми знову намагаємось згенерувати або розпізнати цей стан.
Медитація для повсякденного життя
Суть медитації полягає не лише в тому, щоб відчувати себе спокійним, зосередженим і люблячим, коли ми сидемо вдома на подушці. Медитація повинна змінити наше повсякденне життя. Якщо ми медитуватимемо регулярно, то позитивні емоції стануть звичкою, і ми зможемо викликати їх коли нам потрібно, вдень і вночі. Зрештою, це стає частиною нас – чимось настільки природним, що ми завжди навіть без зусиль будемо люблячими, зосередженими і спокійними.
У ті моменти, коли ми відчуватимемо гнів або розчарування, то все, що нам потрібно буде зробити, це нагадати собі: "Треба бути більш люблячим". Оскільки цей стан ума добре знайомий нам завдяки постійній практиці медитації, то ми зможемо миттєво його викликати.
Ніхто не є досконалим, і всі ми можемо знайти якусь шкідливу звичку, якої хотіли б позбутися. На щастя, ці звички не є викарбуваними на камені – їх можна змінити.
Ці зміни не потребують нічого, окрім наших власних зусиль. Багато людей годинами тренуються в спортзалі, але забувають про свій найбільший ресурс – про свій ум. Спочатку медитувати може бути важко, але коли ми побачимо, що медитація змінює наше життя на краще, то з радістю будемо витрачати час на вдосконалення свого ума.