La méditation est une méthode pour développer des états d’esprit bénéfiques,
Pour ce faire, nous produisons certains états mentaux de façon répétée jusqu’à ce qu’ils deviennent une habitude. Au plan physique, il est démontré que la méditation crée de nouvelles voies neuronales.
Les bénéfices de la méditation
Une grande variété d’états d’esprit peuvent être développés par la méditation :
- Être plus relax et moins stressé
- Être plus centré et moins dispersé,
- Être plus calme et sans anxiété constante,
- Avoir une meilleure compréhension de nous-mêmes, de notre vie et des autres.
- Éprouver des émotions positives comme l’amour et la compassion.
La plupart d’entre nous voudraient avoir l’esprit plus calme, plus clair, plus heureux. Si nous sommes stressés ou négatifs, nous nous sentons mal. En plus, cela affecte notre santé et peut détruire notre carrière, notre vie familiale et nos amitiés.
Si nous en avons assez d’être stressés et coléreux, nous pouvons nous tourner vers des méthodes qui aident, comme la méditation. La méditation permet de vaincre nos défauts émotionnels et n’a pas d’effets secondaires négatifs.
Nous avons besoin d’une approche réaliste de la méditation. C’est un outil que nous pouvons utiliser pour obtenir des résultats positifs, mais ce n’est pas un remède miracle. Pour un obtenir un résultat, une seule cause ne suffit pas, il faut une multitude de causes et de conditions. Par exemple, si nous avons une pression artérielle trop élevée, la méditation aidera, certes, mais les résultats ne seront pas comparables à ceux que nous pourrions obtenir avec, en plus, d’autres habitudes alimentaires, davantage d’exercice physique et un traitement médical.
Comment méditer ?
Il y a beaucoup de manières différentes de méditer, et bien qu’elles nous aident toutes à devenir plus calmes, ce n’est pas le but final. Évidemment, il faut d’abord relâcher nos tensions pour pouvoir faire de vrais progrès dans notre aptitude à créer des états plus positifs ; alors en général nous amenons notre esprit à se détendre et à se poser en fixant notre attention sur la respiration. Ensuite nous alternons entre deux types de méditation bouddhique : la méditation de discernement et la méditation de stabilisation.
Pour la méditation de discernement, souvent appelée « méditation analytique », nous nous appuyons sur le raisonnement pour nous élever peu à peu jusqu’à un état d’esprit positif, par exemple : l’amour. Ou nous utilisons le raisonnement pour analyser une situation et arriver à une compréhension correcte de celle-ci, par exemple : son impermanence. Ou nous pouvons simplement construire mentalement la représentation de quelque chose qui a des qualités positives, par exemple : l’image d’un bouddha, et essayer de la discerner clairement.
Ensuite, dans la méditation de stabilisation, nous utilisons la pleine conscience, l’attention et la concentration pour maintenir le plus longtemps possible l’état positif que nous avons généré. Ou nous utilisons ces mêmes outils pour maintenir une concentration sans distraction sur l’image mentale que nous avons créée.
Nous alternons entre les deux types de méditation. Une fois que nous avons construit et discerné l’état d’esprit positif recherché, nous le stabilisons ; et quand notre concentration faiblit ou s’évanouit, nous revenons une fois de plus aux exercices de génération et de discernement.
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La méditation dans la vie quotidienne
Tout le propos de la méditation n’est pas de nous sentir calmes, centrés et aimants quand nous sommes assis sur notre coussin chez nous à la maison, mais d’influer réellement sur notre vie de tous les jours. Si nous méditons régulièrement, nos émotions positives deviendront une habitude à laquelle nous pourrons recourir chaque fois que nous en aurons besoin, jour et nuit. Cela finit par faire partie de nous – cela devient quelque chose de tellement naturel que nous sommes tout le temps et sans effort, plus aimants, plus centrés et plus calmes.
Il y a bien des moments de vraie colère et de frustration, mais il suffit de nous rappeler à l’ordre : « Sois plus aimant(e). » Grâce à la pratique régulière de la méditation, cet état d’esprit nous devient tellement familier que nous pouvons le reproduire instantanément.
Personne n’est parfait et nous pouvons tous trouver en nous une mauvaise habitude dont nous aimerions nous débarrasser. Heureusement, ces habitudes ne sont pas gravées dans le marbre, elles sont modifiables.
Or, un changement ne requiert que nos propres efforts ! Beaucoup d’entre nous consacrent des heures à faire de la gym et oublient d’exercer leur meilleur capital : l’esprit. C’est difficile au début, mais dès que nous commençons à entrevoir les bénéfices de la méditation dans notre vie, nous sommes contents d’investir du temps dans le travail sur notre esprit.