מדיטציה היא שיטה לפיתוח מצבי תודעה מועילים. זה נעשה באמצעות הבאת מצבים מנטליים מסוימים לעוררות שוב ושוב עד שהם הופכים להרגל. מבחינה פיזית, הוכח שמדיטציה בונה למעשה מסלולים עצביים חדשים.
תועלות המדיטציה
ישנם מצבים מנטליים מועילים רבים שנוכל לפתח באמצעות מדיטציה:
- לשהות במצב נינוח יותר עם פחות מתח
- לשהות בריכוז ממוקד יותר ו"לרחף" פחות
- לשהות ברגיעה רבה יותר, בשחרור מדאגות תמידיות
- לזכות בהבנה טובה יותר של עצמנו ושל חיינו ושל חיי הזולת
- לזכות ברגשות חיוביים יותר, כמו אהבה וחמלה.
לרובנו אכן יש רצון לתודעה רגועה יותר, צלולה יותר, מאושרת יותר. מצב של מתח או מצב שלילי מסבים לנו חוסר שמחה. זה משפיע לרעה על הבריאות שלנו ויכול להרוס לנו את הקריירה, חיי המשפחה והחברויות.
אם נמאס לנו להיות במתח ובקוצר-רוח, יתכן שנחפש שיטות - כמו מדיטציה - שיעזרו לנו. מדיטציה מאפשרת לנו להתגבר על חסרונות רגשיים ללא תופעות לוואי שליליות.
עלינו לסגל גישה מציאותית למדיטציה. זהו כלי שבו נוכל להשתמש כדי להשיג תוצאות חיוביות, אבל זו אינה תרופה מיידית לריפוי כולל. שום תוצאה אינה מושגת רק באמצעות גורם אחד, אלא באמצעות מספר רב של גורמים ותנאים. לדוגמא, מדיטציה בהחלט יכולה לעזור לנו אם יש לנו לחץ דם גבוה, אך התוצאות לא תהיינה דומות לאלה שתתקבלנה אם נשנה גם את התזונה, נתעמל וניטול תרופות.
סוגי מדיטציות בודהיסטיות
ישנן דרכים רבות ושונות לעשות מדיטציה (למדוט), ולמרות שכולן עוזרות לנו להירגע, זו אינה מטרת הַקָצֶה. עם זאת, שחרור המתח שלנו הוא בהחלט הכרחי לפני שנוכל להתקדם באופן משמעותי בבניית מצבים חיוביים יותר, לכן בדרך כלל נרגיע ונשקיט את תודעתנו על ידי התמקדות בנשימה, לפני שנמשיך ונתמקד לסירוגין בשני סוגי המדיטציה הבודהיסטית: הבחנה וייצוב.
במדיטציית הבחנה, המכונה לעתים קרובות "אנליטית", נעשה הבחנה שנשענת על הגיון כדי להביא את עצמנו, שלב אחר שלב, למצב תודעה חיובי, כמו למשל אהבה. או שנשתמש בהבחנה שנשענת על הגיון כדי לנתח מצב מסוים ולהגיע להבנה נכונה לגביו, כמו למשל הבנת הארעיות שלו. או שנוכל גם, בפשטות, לבנות תמונה מנטלית כלשהי בעלת תכונות חיוביות, כמו לדוגמא דמות הבודהה, ולנסות להבחין בה בצורה ברורה.
ואז, במדיטציית הייצוב, נשתמש בתשומת לב מודעת (מיינדפולנס), בקשב ובריכוז כדי לשָמֵר לאורך זמן עד כמה שניתן את המצב החיובי שיצרנו. או שניישם את הכלים הללו כדי לשָמֵר את הריכוז, ללא הסחות, בתמונה המנטלית שבנינו.
נחליף לסירוגין בין שני סוגי המדיטציה. כשנצליח לבנות את מצב התודעה החיובי שבו רצינו ולהבחין בו, נייצב אותו; וכאשר הריכוז שלנו במצב זה ייחלש או יאבד, נעבוד בשנית על העלאת המצב, נעורר אותו שוב ונבחין בו פעם נוספת.
מדיטציה לחיי היומיום
מטרתה העיקרית של המדיטציה היא לא רק לגרום לנו לחוש רגיעה, ריכוז ואהבה בעת הישיבה על הכרית בבית, אלא גם להשפיע באופן משמעותי על חיי היומיום שלנו. תרגול מדיטציה באופן קבוע, הופך את הרגשות המיטיבים להרגל שנוכל ליישם בכל פעם שנצטרך, ביום או בלילה. בסופו של דבר, זה הופך להיות חלק מאיתנו - משהו כל כך טבעי שמאפשר לנו להפגין יותר אהבה, ריכוז ורוגע, ללא מאמץ.
יהיו רגעים שבמהלכם נחוש כעס רב ותסכול, אבל כל מה שנצטרך לעשות זה להזכיר לעצמנו: "להיות יותר אוהבים/ות." מכיוון שהמצב התודעתי הזה יהיה לנו כל-כך מוכר, בעקבות תרגול המדיטציה הקבוע, נוכל לעורר אותו באופן מידי.
אף אחד/ת לא מושלם/ת, ולכולנו היכולת למצוא איזשהו הרגל רע שממנו נרצה להיפטר. למרבה המזל, הרגלים אלה אינם חקוקים בסלע, אלא ניתנים לשינוי.
שינוי זה אינו דורש דבר מלבד המאמץ שלנו. חלקנו הגדול משקיע שעות בחדר הכושר אך שוכח לממש את הנכס הגדול ביותר שלנו: התודעות שלנו. זה קשה בהתחלה, אבל ברגע שנראה את התועלות שמדיטציה יכולה להביא לחיינו, נשמח להשקיע זמן בעבודה על התודעה שלנו.