הסבר
מדיטציה היא שיטה לבניית הרגלים חיוביים דרך חזרתיות, כמו יצירת נתיב עצבי חדש והחלשת זה הקודם. כדי לעשות זאת, נחוץ תחילה להרגיע את התודעות הדוהרות שלנו במטרה ליצור מרחב פתוח בעזרתו נחולל הבנה וגישה חדשות, מיטיבות יותר. היכולת ליצור רגיעה היא בפני עצמה הרגל מיטיב. אך זהו מצב ניטראלי שיכול להוות את הבסיס לעורר דרכו גם גישה בונה וגם גישה הרסנית. נרצה להסתייע במצב הזה של רגיעה כמרחב פתוח לחולל באמצעותו מצב בונה של התודעה ולשם כך זהו צעד מקדים חיוני.
יצירת רגיעה מסייעת לנו להתמודד בצורה טובה יותר עם הדברים הקשים שפוקדים אותנו בחיים. פעמים רבות, מה שמונע מאיתנו מלהתמודד איתם נכון הוא חוסר הבהירות בתודעות שלנו; הן מלאות בשיטוט מנטאלי בגלל עייפות ומתח. לדוגמא, היה לנו יום ארוך ומתיש בעבודה; עדיין נותרה שעה לפני שנוכל לעזוב, ויש עוד עבודה לעשות. התמקדות בנשימה תעזור לנו להירגע כך שנוכל להתמודד עם המצב המאתגר הזה באמצעות מצב תודעה בהיר.
מדיטציה
- נשב בישיבה זקופה, עם ידינו מונחות בחיקנו, העיניים חצי פקוחות ,מביטות כלפי מטה אל הארץ והלסת לא נעולה.
- נרפה את המתח בגופנו, במיוחד הכתפיים, הפה והמצח. לא נוכל להרגיע את התודעה אלא אם כן המתח בגוף השתחרר.
- ננשום רגיל דרך האף.
- בתודעה שלנו, נספור 11 סיבובים של נשימות מחזוריות, בהתמקדנו על התחושה של הנשימה שנכנסת פנימה ויוצאת החוצה מהנחיריים.
- נשים לב לתחושה של הנשימה והספירה (תוך שמירה על ריכוז מנטלי).
- נשמור על דריכות כדי לזהות מתי איבדנו תשומת לב בשל קהות או שיטוט מנטלי.
- ברגע שנזהה שאיבדנו את תשומת הלב, נחזיר את המודעות לנשימה ולספירה.
- אם זיהינו שיטוט מנטלי, נשחרר את המחשבה בעדינות, תוך שנדמיין אותה יוצאת החוצה מהתודעה שלנו בזמן הנשיפה, ונחזיר את תשומת הלב לנשימה ולספירה.
- אם הכתפיים או הפנים חזרו להיות מתוחות, נרפה אותן בשנית.
- בסיום, כשלב מעבר ליציאה מהמדיטציה, רק ניצור שוב רגיעה עם תודעה שקטה.
סיכום
בזמן שיש בנו עייפות ומתח ועולה צורך ביותר בהירות של התודעה ואיזון מנטלי כדי להתמודד עם מצבים מאתגרים, נצטרך ליצור רגיעה ולזכות מחדש בנינוחות מנטלית ורגשית. כמו מחשב, עלינו לאתחל מחדש את התודעות שלנו. כדי לעשות זאת נצטרך להרגיע את גופינו ולהתמקד בנשימה, תוך ספירת מחזורי הנשימה. דרך תרגול השיטה הזו בבית במדיטציה, נבנה נתיב עצבי והרגל, כך שנוכל לזכור ליישם את השיטה בשעת הצורך בחיי היום יום, ואז זה ייעשה קל ליישם ולשמר זאת.