Uspokajanie się?

Skupiając się na oddechu i licząc jego cykle, uspokajamy się, co pozwali nam wytwarzać w sobie pozytywne stany umysłu.

Objaśnienie

Medytacja jest metodą wytwarzania pozytywnych nawyków poprzez powtarzanie, co jest jak tworzenie nowej ścieżki neuronowej i osłabianie starej. W tym celu trzeba najpierw koniecznie wyciszyć swój rozbiegany umysły, by zrobić wolne miejsce dla wytwarzania nowego, korzystniejszego zrozumienia i nastawienia. Zdolność do uspokojenia się sama w sobie jest korzystnym nawykiem, lecz jest to stan neutralny, który może posłużyć jako podstawa do wytwarzania konstruktywnych lub destrukcyjnych postaw. Chcemy wykorzystać ów stan spokoju, jako wolną przestrzeń do wytworzenia konstruktywnego stanu umysłu, co w jest do tego niezbędnym krokiem przygotowawczym.

Uspokajanie się pomaga nam lepiej radzić sobie z trudnymi rzeczami, które pojawiają się w życiu. Często przeszkodą we właściwym postępowaniu z nimi jest brak jasności w umyśle, który z powodu zmęczenia i stresu błądzi gdzieś myślami. Na przykład spędziliśmy długi i trudny dzień w pracy, ale do wyjścia pozostaje nam jeszcze godzina, a do zrobienia jest jeszcze wiele pracy. Skupienie się na oddechu pomoże nam się wyciszyć, dzięki czemu z czystym stanem umysłu będziemy mogli lepiej poradzić sobie z tą trudną sytuacją.

Medytacja

  • Usiądź z wyprostowanymi plecami, z rękami spoczywającymi na udach przy podbrzuszu, na wpół otwartymi oczami spoglądaj w kierunku podłogi, nie zaciskaj zębów.
  • Rozluźnij napięcia w ciele, zwłaszcza w ramionach, ustach i czole. Nie można uspokoić umysłu, dopóki nie rozluźni się napięć w ciele.
  • Oddychaj normalnie przez nos.
  • W myśli licz w kółko od 1 do 11 oddechów, skupiając się na odczuwaniu wdechu i wydechu przez nozdrza
  • Pozostawaj świadomy odczuwania oddechu i liczenia (trzymaj się tego umysłowym klejem).
  • Zachowuj czujność, by wykryć, kiedy straciłeś uwagę z powodu otępienia lub umysłowego błądzenia.
  • Kiedy zauważysz, że straciłeś uwagę, ponownie skup ją na oddechu i liczeniu.
  • Jeśli spostrzeżesz, że umysł błądzi, delikatnie puść tę myśl, wyobrażając sobie, że odchodzi z twojego umysłu wraz z wydechem, po czym skieruj uwagę na oddech i liczenie.
  • Jeśli w barkach lub na twarzy znów pojawiają się napięcia, ponownie je rozluźnij.
  • Na koniec, jako wyjście z medytacji, ponownie wycisz się, by mieć spokojny umysł.

Podsumowanie

Aby radzić sobie z trudnymi sytuacjami, kiedy jesteśmy zmęczeni i zestresowani, potrzebujemy więcej jasności umysłu i równowagi emocjonalnej. Żeby odzyskać umysłowy i emocjonalny spokój powinniśmy się wyciszyć. Podobnie jak z komputerem, powinniśmy czasem zrestartować nasz umysł. W tym celu należy rozluźnić ciało i skupić się na oddechu, licząc jego cykle. Praktykując tę metodę w domu podczas medytacji, wytwarzamy ścieżkę neuronową i nawyk, dzięki czemu będziemy pamiętać o stosowaniu tej metody, gdy będziemy jej potrzebować w codziennym  życiu, a stosowanie jej i utrzymywanie będzie stawało się coraz łatwiejsze.

Top