Açıklama
Meditasyon, tekrarlama yoluyla olumlu alışkanlıklar geliştirmenin bir yöntemidir, mesela yeni bir kafa yapısı oluşturmak ve eskisini zayıflatmak gibi. Bunu yapmak için – yeni, daha faydalı bir anlayış ve tutum oluşturmak için zihnimizde boş alan yaratmak amacıyla öncelikle sürekli yarış halindeki zihnimizi sakinleştirmemiz gerekiyor. Sakinleşme yeteneği kendi başına da faydalı bir alışkanlıktır, ancak bu, nötr bir durumdur, yani hem yapıcı hem de yıkıcı bir tutum oluşturmanın temeli olabilir. Bu sakinlik halini yapıcı bir zihin durumu yaratmak için boş alan olarak kullanmayı hedefliyoruz ve bu, bizim için vazgeçilmez bir hazırlık adımıdır.
Sakinleşmek, hayatta ortaya çıkan zorluklarla daha etkili bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olur. Çoğu zaman, zorluklarla düzgün bir şekilde başa çıkamamamıza neden olan şey, zihnimizdeki belirsizliklerdir; zihnimiz yorgun ve stresli olduğu için kendini toparlayamaz. Örneğin, işte uzun ve zor bir gün geçirdik; çıkmamıza daha bir saat var ve daha yapılacak çok iş var. Nefese odaklanmak, net bir zihin durumu ile bu zorlu durumla başa çıkabilmemiz için sakinleşmemize yardımcı olacaktır.
Meditasyon
- Elleriniz kucağınızda, gözleriniz yarı açık, yere doğru bakarak ve dişlerinizi sıkmadan düz bir şekilde oturun.
- Vücudunuzdaki, özellikle omuzlarınız, ağzınız ve alnınızdaki gerginliği gevşetin. Vwcuttaki gerilim ortadan kalkmadıkça zihni sakinleştiremeyiz.
- Normal bir şekilde, burundan nefes alın.
- Zihninizde, burun deliklerinize giren ve çıkan nefes hissine odaklanarak, 11 kez nefes alıp verdiğiniz turları tekrar tekrar sayın.
- Nefes alıp verme hissine ve saymaya dikkat edin (zihninizde tutun).
- Donukluk veya zihinsel dağınıklık nedeniyle dikkatinizi ne zaman kaybettiğinizi tespit etmek için uyanık kalmaya devam edin.
- Dikkatinizi kaybettiğinizi fark ettiğinizde, yeniden nefese odaklanın saymaya başlayın.
- Zihinsel dağınıklık fark ederseniz, nefes verirken bunun zihninizden çıktığını hayal ederek dağınıklığı nazikçe salıverin ve nefes almaya ve saymaya odaklanın.
- Omuzlarınız veya yüzünüz tekrar gerilirse, bir kez daha gevşetin.
- Sonunda, meditasyondan çıkmak için, yine sakin bir zihinle sakinleşmeye odaklanın.
Özet
Yorgun ve stresli olduğumuzda ve zorlu durumlarla başa çıkmak için daha net bir zihne ve duygusal dengeye ihtiyaç duyduğumuzda, sakinleşmemiz ve zihinsel ve duygusal açıdan toparlanmamız gerekir. Bir bilgisayar gibi, zihnimizi yeniden başlatmamız gerekiyor. Bunu yapmak için, nefes döngülerini sayarken vücutlarımızı gevşetmeli ve nefes alıp vermeye odaklanmalıyız. Evde meditasyon vasıtasıyla bu yöntemi uygulayarak zihinsel bir yol ve alışkanlık oluşturuyor ve bu yöntemi günlük hayatta ihtiyaç duyduğumuz anlarda uygulayabileceğimizi hatırlıyoruz. Böylece bunu uygulamak ve sürdürmek bizim için çok daha kolay hale gelir.