Özen Geliştirmek

Başkalarını tıpkı bizim de sahip olduğumuz gibi duyguları olan insanlar olarak kabul ederek, hareket etme ve konuşma tarzlarımızın onların duygularını nasıl etkilediğine dair dikkat ve ilgi geliştiririz.

Açıklama

Nefese odaklanarak zihnimizi sakinleştirdiğimizde, ki bu herhangi bir meditasyon türü için ön koşuldur, artık olumlu, yapıcı bir zihin durumu geliştirmek için hazır duruma geliriz. Başkalarıyla etkileşimde bulunmak için en önemli şey, onlara içten bir ilgi ve özen göstermektir. Bu, karşınızdaki insanı bizim gibi duyguları olan biri olarak ciddiye almak anlamına gelir. Ancak, bu gerçeği gözden kaçırmak ve meşgul olduğumuzda, stresli olduğumuzda veya bir şekilde dikkatimiz kendimize yöneldiğinde onlara karşı duyarsızlaşmak kolaylaşır. Lakin, kendimize, kendi sorunlarımıza ve duygularımıza ne kadar sıkı bir şekilde odaklanırsak, bir o kadar mutsuz oluruz. Çevremizdeki daha geniş gerçeklikle temasımızı kaybederiz.

Biz insanlar olarak bir tür sosyal hayvanlarız diyebiliriz; hepimiz refahımız ve iyiliğimiz açısından birbirimize sıkı bağlıyız. Başkalarıyla sürekli olarak etkileşime girmemiz gerekiyor. Bu nedenle, başkalarıyla gerçekçi ve sağlıklı bir şekilde etkileşim kurmak için, onların refahı ve iyiliği ile içtenlikle ilgilenmemiz gerekir. Özellikle de onların durumlarının ve duygularının gerçekliğine karşı duyarlı olmalıyız. 

Biriyle tanıştığımız zaman, nasıl günün erken saatlerinde yaşadıklarımız o anki ruh halimizi etkiliyorsa, aynı şey onlar için de geçerlidir. Biriyle tanıştığımızda o kişi yoktan var olmuş olmayacak. Tıpkı bizim gibi, içinde bulundukları ruh hali aramızdaki etkileşimi etkileyecektir. Hem kendimiz hem de onların açısından bunun gerçekliğine duyarsız kalırsak, etkileşimimiz istediğimizden çok farklı noktalara gidebilir. Ayrıca, onlarla nasıl konuştuğumuz ve onlara nasıl davrandığımız onların duygularını etkileyecektir, tıpkı bizimle konuşma ve bize davranış biçimlerinin bizi etkileyeceği gibi.

Bu gerçekleri kendimize hatırlattığımızda ve başkalarıyla birlikte olduğumuz zaman – ister arkadaş, ister yabancı ya da sevmediğimiz kişiler olsun – onları dikkate aldığımızda, etkileşimlerimiz hem bizim hem de onlar için daha verimli ve tatmin edici hale gelecektir. 

Meditasyon

  • Nefesinize odaklanın ve bu şekilde sakinleşin.
  • Sakin bir kafa yapısı ile, yargılayıcı olmadan, kendinize yakın hissettiğiniz ve birlikte olmaktan hoşlandığınız birini düşünün
  • Ona bir insan oldukları ve duygulara sahip oldukları anlayışıyla yaklaşın.
  • Tıpkı kendimizde olduğu gibi.
  • İçinde bulunduğu ruh hali etkileşimimizi etkileyecek,
  • Tıpkı benim ruh halimin etkileşimimizi etkileyeceği gibi
  • Ona karşı davranışım ve ona söylediklerim duygularını daha da etkileyecek. 
  • Etkileşimimiz sırasında beni ve duygularımı önemsediğini umduğum gibi, ben de seni önemsiyorum. Hislerine değer veriyorum. 
  • Tüm sekansı yeniden, bu kez sadece bir tanıdığa ya da yabancı birine, mesela bir sinemada biletinizi kontrol eden biri gibi özel hislerinizin olmadığı birine odaklanırken tekrarlayın. 
  • Tüm sekansı sevmediğiniz ve birlikte olmaktan rahatsızlık duyduğunuz birine odaklanarak tekrarlayın.

Özet

Bu meditasyonun birçok uygulaması vardır ve büyük çapta genişletilebilir. Yukarıdaki üç kategoride yaşlara, farklı cinsiyetlere, farklı ırklara ve benzerlerine de odaklanabiliriz. Ayrıca meditasyonu kendimize de odaklayabiliriz. Biz de bir insanız ve bizim de duygularımız var; kendimize karşı davranış biçimimiz ve zihnimizde kendimiz hakkında düşünme şeklimiz duygularımızı derinden etkiliyor. Bu şekilde, kendimize karşı da şefkatli bir tutum geliştiriyoruz.

Top