说明
一旦我们透过专注呼吸而让心思冷静下来─这是任何类型禅修的先决条件，接着我们现在就要准备培养一个积极建设性的心智状态。为了与他者互动，最重要的是要向对方展现出真诚关怀与着想。这意味着要认真对待众生如同人类，他们就像我们一样，也都拥有着情绪感受。然而，我们有时却容易忽略这项事实，尤其当我们烦忙、备感压力或自身焦头烂额之际，心思就会变得不敏锐。而且我们越狭隘地专注于自我与自身问题及感受的话，我们就会变得越不快乐。于是我们与周遭的广泛现实就产生了脱节状况。
作为人类，我们属于社会动物；我们全都彼此依赖着，以谋求福祉与安康。我们需要与他者互动。因此，为了以实际、健康的方式与他者互动，我们需要真诚地关照对方的福祉与安康。特别是，我们需要针对他们的处境与感受之现实状况保持敏锐，尤其是在回应着我们与他们互动的方法时。
如同我们遇见某人，但当天早些时候我们遭遇的经验，正影响当下心情好坏，对方的情况也同样如此。当我们遇见他们时，对方不是凭空现身。他们的心情好坏将会影响彼此间的互动，就像我们一样。如果我们对这种现实道理没有敏锐体认的话，那么无论就我们自身或对方来说，双方彼此间的互动结果，可能就会与原本想要的完全不同。此外，我们如何与他们交谈以及如何对待他们，都会影响对方感受，如同他们与我们的交谈以及对待我们的方式，也会影响我们的感受。
只要我们提醒自己这些事实，而且无论何时与他者─友人、生人或仇人─相处时，亦能加以谨记的话，那么双方彼此间的互动将会变得更加丰硕与满意，对我们或对他们来说都是如此。
禅修
- 透过专注呼吸而冷静下来。
- 保持平静心思，不要妄加批评，试想一位与你亲近并且想要在一起的人。
- 以同为人类、同有感受的认知而关照他们，
- 因为我亦如是。
- 你的心情好坏会影响彼此间的互动，
- 正如我的心情好坏也同样会产生影响，
- 我如何对待你以及我所说的话将会进一步影响你的感受。
- 所以，正如我希望在双方互动中，你能在乎我与我的感受，我也会同样在乎你与你的感受。
- 重复整个流程，同时专注于仅是熟人、生人或没有特别感觉之人的身上，例如在电影院收你门票的人。
- 重复整个流程，着重于那些你不喜欢或觉得不想在一起之人的身上。
摘要
此种禅修有许多应用方式，可以广泛地扩展开来。我们也可以聚焦于不同年龄、不同性别与不同种族之上，如同上述三种类别一般。我们也可以专注此禅修于自身之上。我们皆为人类且具有感觉；我们在心思中对待自己与谈论自己等方式，都会深刻影响我们的感受。就这样我们亦能发展出一种对自身关怀的态度。