培养体贴

把对方视为人类,其感受如同我们所有,培养体贴,注意我们的言行举止如何影响他们的感受。

说明

一旦我们透过专注呼吸而让心思冷静下来─这是任何类型禅修的先决条件,接着我们现在就要准备培养一个积极建设性的心智状态。为了与他者互动,最重要的是要向对方展现出真诚关怀与着想。这意味着要认真对待众生如同人类,他们就像我们一样,也都拥有着情绪感受。然而,我们有时却容易忽略这项事实,尤其当我们烦忙、备感压力或自身焦头烂额之际,心思就会变得不敏锐。而且我们越狭隘地专注于自我与自身问题及感受的话,我们就会变得越不快乐。于是我们与周遭的广泛现实就产生了脱节状况。

作为人类,我们属于社会动物;我们全都彼此依赖着,以谋求福祉与安康。我们需要与他者互动。因此,为了以实际、健康的方式与他者互动,我们需要真诚地关照对方的福祉与安康。特别是,我们需要针对他们的处境与感受之现实状况保持敏锐,尤其是在回应着我们与他们互动的方法时。

如同我们遇见某人,但当天早些时候我们遭遇的经验,正影响当下心情好坏,对方的情况也同样如此。当我们遇见他们时,对方不是凭空现身。他们的心情好坏将会影响彼此间的互动,就像我们一样。如果我们对这种现实道理没有敏锐体认的话,那么无论就我们自身或对方来说,双方彼此间的互动结果,可能就会与原本想要的完全不同。此外,我们如何与他们交谈以及如何对待他们,都会影响对方感受,如同他们与我们的交谈以及对待我们的方式,也会影响我们的感受。

只要我们提醒自己这些事实,而且无论何时与他者─友人、生人或仇人─相处时,亦能加以谨记的话,那么双方彼此间的互动将会变得更加丰硕与满意,对我们或对他们来说都是如此。

禅修

  • 透过专注呼吸而冷静下来。
  • 保持平静心思,不要妄加批评,试想一位与你亲近并且想要在一起的人。
  • 以同为人类、同有感受的认知而关照他们,
  • 因为我亦如是。
  • 你的心情好坏会影响彼此间的互动,
  • 正如我的心情好坏也同样会产生影响,
  • 我如何对待你以及我所说的话将会进一步影响你的感受。
  • 所以,正如我希望在双方互动中,你能在乎我与我的感受,我也会同样在乎你与你的感受。
  • 重复整个流程,同时专注于仅是熟人、生人或没有特别感觉之人的身上,例如在电影院收你门票的人。
  • 重复整个流程,着重于那些你不喜欢或觉得不想在一起之人的身上。

摘要

此种禅修有许多应用方式,可以广泛地扩展开来。我们也可以聚焦于不同年龄、不同性别与不同种族之上,如同上述三种类别一般。我们也可以专注此禅修于自身之上。我们皆为人类且具有感觉;我们在心思中对待自己与谈论自己等方式,都会深刻影响我们的感受。就这样我们亦能发展出一种对自身关怀的态度。

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