સમજૂતી
એકવાર આપણે શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને આપણા મનને શાંત કરી લઈએ, જે કોઈપણ પ્રકારના ધ્યાન માટે પૂર્વશરત છે, હવે આપણે મનની સકારાત્મક, રચનાત્મક સ્થિતિ પેદા કરવા માટે તૈયાર છીએ. અન્ય લોકો સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયાકરવા માટે, સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તેમની નિષ્ઠાપૂર્વક કાળજી અને ચિંતા કરવી. આનો અર્થ છે કે તેમને માનવ તરીકે ગંભીરતાથી લેવા, એવા વ્યક્તિ કે જેમને આપણી જેમ જ લાગણીયો હોય. જો કે, જ્યારે આપણે વ્યસ્ત હોઈએ છીએ, તણાવમાં હોઈએ છીએ અથવા કોઈ રીતે આપણી જાતમાં વ્યસ્ત હોઈએ છીએ ત્યારે આ હકીકતની દૃષ્ટિ ગુમાવવી અને અસંવેદનશીલ બનવું સરળ છે. પરંતુ આપણે આપણી જાત પર અને આપણી પોતાની સમસ્યાઓ અને લાગણીઓ પર જેટલું વધુ સંકુચિત રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, આપણે તેટલા દુ: ખી બનીએ છીએ. આપણે આપણી આસપાસની વ્યાપક વાસ્તવિકતાના સંપર્કથી બહાર છીએ.
મનુષ્ય તરીકે આપણે સામાજિક પ્રાણીઓ છીએ; આપણે બધા આપણા કલ્યાણ અને સુખાકારી માટે એકબીજા પર આધાર રાખીએ છીએ. આપણે તેમની સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવાની જરૂર છે. તેથી, અન્ય લોકો સાથે વાસ્તવિક અને સ્વસ્થ રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવા માટે, આપણે તેમના કલ્યાણ અને સુખાકારી માટે નિષ્ઠાપૂર્વક ચિંતિત રહેવાની જરૂર છે. ખાસ કરીને, આપણે તેમની પરિસ્થિતિઓ અને તેમની લાગણીઓની વાસ્તવિકતા પ્રત્યે સંવેદનશીલ બનવાની જરૂર છે, ખાસ કરીને આપણે તેમની સાથે જે રીતે સંપર્ક કરીએ છીએ તેના પ્રતિભાવમાં.
જેમ જ્યારે આપણે કોઈને મળીએ છીએ, ત્યારે આપણે જે અનુભવ્યું હોય છે તેનાથી આપણે જે મનોભાવમાં હોઈએ છીએ તેના પર અસર કરે છે, તે જ તેમની સાથે પણ સાચું છે. જ્યારે આપણે તેમને મળીએ ત્યારે તેઓ ક્યાંય હવામાંથી આવતા નથી. તેઓ જે મનોભાવમાં છે તે આપણી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને અસર કરશે, જેમ કે આપણી કરશે. જો આપણે આના સત્ય અને વાસ્તવિકતા પ્રત્યે અસંવેદનશીલ હોઈએ, તો આપણી જાતને અને તે બંનેના સંદર્ભમાં, આપણી ક્રિયાપ્રતિક્રિયા આપણે જે ઈચ્છીએ છીએ તેનાથી તદ્દન અલગ હોઈ શકે છે. વધુમાં, આપણે તેમની સાથે કેવી રીતે વાત કરીએ છીએ અને તેમની સાથે કેવું વર્તન કરીએ છીએ તે તેમની લાગણીઓને અસર કરશે, જેમ તેઓ આપણી સાથે વાત કરે છે અને આપણી સાથે જે રીતે વર્તે છે તે આપણને અસર કરશે.
જ્યારે આપણે આપણી જાતને આ તથ્યોની યાદ અપાવીએ છીએ અને જ્યારે પણ આપણે અન્ય લોકો સાથે હોઈએ ત્યારે તેનું ધ્યાન રાખીએ છીએ - પછી ભલે તે મિત્રો હોય, અજાણ્યા હોય કે આપણને નાપસંદ હોય તેવા લોકો - આપણી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ આપણા અને તેમના બંને માટે વધુ ફળદાયી અને સંતોષકારક બનશે.
ધ્યાન
- શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને શાંત થાઓ.
- શાંત મનથી, નિર્ણયાત્મક ન બનીને, એવી વ્યક્તિ વિશે વિચારો કે જેની તમે નજીક અનુભવો છો અને તેની સાથે રહેવાનું પસંદ કરો છો
- તે એક માણસ છે તે સમજ સાથે તેમનો સંબંધ કરો અને તે લાગણીઓ ધરાવો છો ,
- જેમ હું ધરાવું છું.
- તે જે મનોભાવમાં છે તે આપણી ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને અસર કરશે,
- જેમ મારા મનોભાવ અસર કરશે
- હું તમારી સાથે કેવો વ્યવહાર કરું છું અને હું જે કહું છું તે તમારી લાગણીઓને પણ અસર કરશે.
- તેથી, જેમ હું આશા રાખું છું કે તમે આપણી ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં મારી અને મારી લાગણીઓ વિશે કાળજી રાખો, તેમ હું તમારી કાળજી રાખું છું. હું તમારી લાગણીઓની કાળજી રાખું છું.
- કોઈ એવી વ્યક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે સમગ્ર ક્રમને પુનરાવર્તિત કરો કે જે ફક્ત એક પરિચિત અથવા અજાણી વ્યક્તિ છે, કોઈ એવી વ્યક્તિ કે જેના પ્રત્યે તમને કોઈ ખાસ લાગણી નથી, જેમ કે કોઈ વ્યક્તિ જે મૂવી થિયેટરમાં તમારી ટિકિટ લે છે.
- તમને ન ગમતી અને જેની સાથે રહેવામાં અસ્વસ્થતા અનુભવો એવા વ્યક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને સમગ્ર ક્રમને પુનરાવર્તિત કરો .
સારાંશ
આ ધ્યાનની ઘણી જગ્યાએ લાગુ થાય છે અને તેનો વ્યાપકપણે વિસ્તાર કરી શકાય છે. આપણે ઉપરોક્ત ત્રણ શ્રેણીઓમાં વિવિધ ઉંમરના, વિવિધ લિંગ, વિવિધ જાતિઓ વગેરે લોકો પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકીએ છીએ. આપણે ધ્યાનને આપણી જાત પર પણ કેન્દ્રિત કરી શકીએ છીએ. આપણે પણ માણસ છીએ અને લાગણીઓ ધરાવીએ છીએ; અને જે રીતે આપણે આપણી જાત સાથે વર્તન કરીએ છીએ અને આપણા મનમાં આપણા વિશે વાત કરીએ છીએ તે આપણી લાગણીઓને ખૂબ અસર કરે છે. આ રીતે આપણે આપણી જાત પ્રત્યે પણ કાળજી રાખવાનું વલણ કેળવીએ છીએ.