Объяснение
После того как мы успокоили ум, сосредоточившись на дыхании, что является необходимым предварительным условием для любой последующей медитации, мы можем настроиться на позитивное, созидательное состояние ума. Общаясь с другими людьми, очень важно искренне проявлять к ним заботу и интерес. То есть важно принимать других всерьёз, помня, что они тоже люди и у них тоже есть чувства, как и у нас. Тем не менее, когда мы заняты, чувствуем стресс или слишком увлечены собой, об этом легко забыть и потерять чуткость. Однако чем сильнее мы сосредотачиваемся на себе, своих проблемах и чувствах, тем несчастнее становимся. Мы теряем контакт с окружающим миром.
Люди – это социальные животные: наше благополучие зависит от других людей. Нам необходимо контактировать с другими. Поэтому для того, чтобы взаимодействовать с другими людьми в здоровом, реалистичном ключе, необходимо искренне заботиться об их благополучии. В частности, нам следует быть чуткими к обстоятельствам и чувствам других людей, особенно к их чувствам, возникающим в ответ на наши действия в отношениях с ними.
То, что произошло с нами ранее в течение дня, влияет на наше настроение, и это же верно для людей, с которыми мы сталкиваемся. Когда мы их видим, они не возникают из ниоткуда. Состояние этих людей, как и наше состояние, повлияет на наше общение. Если мы невосприимчивы к этому факту, как в отношении нас самих, так и других, то качество взаимодействия с людьми будет сильно отличаться от желаемого. Вдобавок, то, как мы разговариваем с людьми, и то, как мы обращаемся с ними, повлияет на их чувства так же, как их речь и поведение повлияют на наши чувства.
Если мы помним об этом и поддерживаем памятование каждый раз, когда мы рядом с другими людьми (с друзьями, с незнакомцами или с теми, кто нам не нравится), то наше взаимодействие будет более продуктивным и удовлетворительным и для нас, и для этих людей.
Медитация
- Успокойтесь, сосредоточившись на дыхании.
- Оказавшись в спокойном состоянии ума, без осуждения подумайте о близком вам человеке, с которым вам хочется быть рядом.
- Подумайте: «Ты человек, и у тебя есть чувства».
- «Точно так же, как и у меня».
- «Твоё настроение повлияет на наше общение».
- «Точно так же, как и моё настроение».
- «То, как я обращаюсь с тобой и что я говорю, повлияет на твои чувства».
- «Поэтому, точно так же как я ожидаю, что в наших взаимоотношениях ты будешь заботиться обо мне и о моих чувствах, я буду заботлив к тебе. Я буду заботиться о твоих чувствах».
- Повторите все шаги один за одним, концентрируясь на человеке, который едва вам знаком, то есть вы не испытываете к нему никаких чувств. Это может быть, например, билетёр в кинотеатре.
- Повторите эту последовательность шагов, концентрируясь на человеке, который вам не нравится, с кем вам некомфортно находиться рядом.
Резюме
У этой медитации есть много вариаций, и она может быть дополнена. Медитируя на малознакомых людей, на тех, кто нам нравится и не нравится, можно также выбирать представителей разных возрастных, гендерных, национальных групп и так далее. Также можно сделать объектом медитации самих себя. Мы тоже люди, и у нас есть чувства; то, как мы относимся к себе и как мы мысленно разговариваем с собой, очень сильно влияет на наши чувства. Таким образом мы также развиваем заботливое отношение к себе.