Развиваем заботливость

Помня о том, что у людей вокруг тоже есть чувства, как и у нас, мы зарождаем заботливое отношение и заинтересованность в том, как наши слова и поступки повлияют на их чувства.

Объяснение

После того как мы успокоили ум, сосредоточившись на дыхании, что является необходимым предварительным условием для любой последующей медитации, мы можем настроиться на позитивное, созидательное состояние ума. Общаясь с другими людьми, очень важно искренне проявлять к ним заботу и интерес. То есть важно принимать других всерьёз, помня, что они тоже люди и у них тоже есть чувства, как и у нас. Тем не менее, когда мы заняты, чувствуем стресс или слишком увлечены собой, об этом легко забыть и потерять чуткость. Однако чем сильнее мы сосредотачиваемся на себе, своих проблемах и чувствах, тем несчастнее становимся. Мы теряем контакт с окружающим миром.

Люди – это социальные животные: наше благополучие зависит от других людей. Нам необходимо контактировать с другими. Поэтому для того, чтобы взаимодействовать с другими людьми в здоровом, реалистичном ключе, необходимо искренне заботиться об их благополучии. В частности, нам следует быть чуткими к обстоятельствам и чувствам других людей, особенно к их чувствам, возникающим в ответ на наши действия в отношениях с ними. 

То, что произошло с нами ранее в течение дня, влияет на наше настроение, и это же верно для людей, с которыми мы сталкиваемся. Когда мы их видим, они не возникают из ниоткуда. Состояние этих людей, как и наше состояние, повлияет на наше общение. Если мы невосприимчивы к этому факту, как в отношении нас самих, так и других, то качество взаимодействия с людьми будет сильно отличаться от желаемого. Вдобавок, то, как мы разговариваем с людьми, и то, как мы обращаемся с ними, повлияет на их чувства так же, как их речь и поведение повлияют на наши чувства. 

Если мы помним об этом и поддерживаем памятование каждый раз, когда мы рядом с другими людьми (с друзьями, с незнакомцами или с теми, кто нам не нравится), то наше взаимодействие будет более продуктивным и удовлетворительным и для нас, и для этих людей. 

Медитация

  • Успокойтесь, сосредоточившись на дыхании.
  • Оказавшись в спокойном состоянии ума, без осуждения подумайте о близком вам человеке, с которым вам хочется быть рядом.
  • Подумайте: «Ты человек, и у тебя есть чувства».
  • «Точно так же, как и у меня».
  • «Твоё настроение повлияет на наше общение».
  • «Точно так же, как и моё настроение».
  • «То, как я обращаюсь с тобой и что я говорю, повлияет на твои чувства».
  • «Поэтому, точно так же как я ожидаю, что в наших взаимоотношениях ты будешь заботиться обо мне и о моих чувствах, я буду заботлив к тебе. Я буду заботиться о твоих чувствах». 
  • Повторите все шаги один за одним, концентрируясь на человеке, который едва вам знаком, то есть вы не испытываете к нему никаких чувств. Это может быть, например, билетёр в кинотеатре. 
  • Повторите эту последовательность шагов, концентрируясь на человеке, который вам не нравится, с кем вам некомфортно находиться рядом.

Резюме

У этой медитации есть много вариаций, и она может быть дополнена. Медитируя на малознакомых людей, на тех, кто нам нравится и не нравится, можно также выбирать представителей разных возрастных, гендерных, национальных групп и так далее. Также можно сделать объектом медитации самих себя. Мы тоже люди, и у нас есть чувства; то, как мы относимся к себе и как мы мысленно разговариваем с собой, очень сильно влияет на наши чувства. Таким образом мы также развиваем заботливое отношение к себе.

Top