הֶסבֵּר
לאחר שהשקטנו את תודעותנו על ידי התמקדות בנשימה, פעולה שקודמת לכל סוג של מדיטציה, אנו מוכנות ומוכנים כעת לחולל מצב תודעתי חיובי ובונה. כדי להיות בקשרי גומלין עם אחרות ואחרים, הדבר החשוב ביותר הוא להתייחס אליהם באכפתיות מתוך דאגה כנה. זאת אומרת להתייחס אליהם ואליהן ברצינות כבני ובנות אדם, כאל כאלה שיש להם רגשות בדיוק כמונו. אולם קל להתעלם מהעובדה הזו ולגלות חוסר רגישות כשאנו עסוקים או עסוקות, בשעה שאנו במתח או בעת עיסוק מרובה בעצמנו. אך ככל שנתמקד יותר בעצמנו ובבעיות וברגשות שלנו, כך נאבד יותר משמחתנו. נתנתק מכל קשר עם המציאות הרחבה יותר שסובבת אותנו.
כבני ובנות אדם אנו בעלי חיים חברתיים; הרווחה הפנימית והקיומית שלנו נסמכת על זו של הזולת. עלינו לקיים ביננו תקשורת הדדית. לכן, כדי לתקשר עם אחרות ואחרים באופן בריא ומציאותי, עלינו לדאוג בכנות לרווחתם הפנימית והקיומית. עלינו לגלות רגישות למצבם האמיתי ולרגשותיהם באופן מיוחד, וביחוד כמַעֲנֶה לדרכי ההתקשרות איתם.
בדיוק כפי שכשנפגוש מישהו או מישהי, החוויות המוקדמות יותר שלנו מאותו היום ישפיעו על מצב הרוח בו נִמַצא, כך הדבר גם אצלם. הם לא מגיעות או מגיעים משום מקום למפגש. מצב הרוח שבו הם נתונים ישפיע על התקשורת ההדדית שלנו, כמו גם מצב רוחנו. אם נגלה חוסר רגישות לגבי אמיתוּת הדבר והמציאות, ביחס לעצמנו וגם ביחס אליהם/ן, ההתקשרות שלנו עשויה להתברר כשונה לגמרי מזו שהיינו רוצות ורוצים. בנוסף, לאופן הדיבור וצורת ההתייחסות כלפיהם/ן תהיה השפעה על רגשותיהם/ן, ממש כפי שאופן הדיבור וההתייחסות שלהם/ן ישפיע על הרגשות שלנו.
כשנזכיר לעצמנו את העובדות האלה וניתֵּן דעתנו אליהן בכל פעם שאנחנו עם אחרות ואחרים - בין אם חברות או חברים, זרות או זרים או אנשים שלא אהובים עלינו – ההתקשרויות ההדדיות שלנו יהפכו לפוריות ומספקות יותר, עבורנו וגם עבורם.
מֶדִיטָצִיָה
- נירגע על ידי התמקדות בנשימה.
- עם תודעה שקטה, ללא שיפוטיות, נחשוב על דמות שאליה יש לנו תחושת קירבה ושהשהייה במחיצתה אהובה עלינו.
- נסתכל עליה עם ההבנה שהיא יצור אנושי ויש לה רגשות.
- בדיוק כמונו.
- (*נפנה ישירות אל הדמות) מצב הרוח שבו תהיי ישפיע על אופי ההתקשרות שלנו,
- כמו שמצב הרוח שלי ישפיע עליו
- אופן ההתייחסות שלי אלייך ומה שאומַר ישפיעו עוד יותר על הרגשות שלך.
- לכן, בדיוק כמו שאני מקווה שאכפת לך ממני ומהרגשות שלי בהתקשרות שלנו, אכפת לי ממך. אכפת לי מהרגשות שלך.
- נחזור על הרצף כולו תוך התמקדות בדמות שהיא רק מַכָּרָה או זרה, דמות שאין לנו רגשות מיוחדים כלפיה, כמו מישהו או מישהי שלוקחים את הכרטיס בקולנוע.
- נחזור על הרצף כולו תוך התמקדות בדמות שאין לנו חיבה כלפיה ואין לנו תחושה נינוחה בחברתה.
סיכום
זו מדיטציה שיש לה יישומים רבים וניתן להרחיב אותה במידה רבה. נוכל גם להתמקד באנשים בגילאים שונים, ממגדרים שונים, מארצות מוצא שונות וכן הלאה בשלוש הקטגוריות הנ"ל. נוכל גם למקד את המדיטציה בעצמנו. גם אנחנו בני ובנות אדם ויש לנו רגשות; ודרך ההתייחסות שלנו לעצמנו ואופן הדיבור שלנו על עצמנו בתודעתנו משפיעים מאוד על הרגשות שלנו. בדרך זו נְפַתח יחס אכפתי גם כלפי עצמנו.