설명
모든 명상의 형태의 전제 조건인 호흡에 집중함으로써 마음을 차분히 진정시키고 나면, 우리는 긍정적이고 건설적인 마음의 상태를 만들어 낼 준비가 되었습니다. 다른 사람들과 교류하기 위해서 가장 중요한 것은 그들을 진심으로 돌보고 배려하는 것입니다. 이것은 그들을 우리와 같은 감정을 지닌 사람으로 진지하게 받아들이는 것을 의미합니다. 그러나 우리가 바쁘거나, 스트레스를 받거나, 어떤 식으로든 자신에게 몰두할 때, 이러한 사실을 잊고 무감각해지기 쉽습니다. 하지만 우리 자신과, 스스로의 문제와 감정에 편협하게 집중하게 될 수록, 우리는 더욱 불행해 집니다. 우리는 주변의 더 넓은 현실과 동떨어져 있습니다.
인간으로서 우리는 사회적인 동물입니다. 우리는 모두 행복과 복지를 위해 서로에게 의존하기에 그들과 상호작용을 해야할 필요가 있습니다. 그러므로 우리가 타인과 현실적이고 건강한 관계를 맺기 위해서는, 특히 우리가 그들과 소통하는 방식에 부응하는 그들의 상황과 감정의 실체에 신경을 써야 합니다.
우리가 누군가를 만났을 때, 그 전날 있었던 일이 당신의 기분을 좌우했던 것처럼 그들에게도 마찬가지입니다. 그들을 만났을 때, 감정은 갑자기 생겨나는게 아닙니다. 그들의 감정 상태는 우리의 감정과, 상호작용에도 영향을 끼칠 것입니다. 만약 우리가 스스로와 그들에 대한 존중없이 이러한 진리와 현실에 둔감하다면, 우리의 소통은 우리가 원하는 바와는 상당히 다르게 될 수도 있습니다. 또한 그들이 말하고 대하는 방식이 우리에게 영향을 미치는 것처럼, 우리가 그들에게 말하고 대하는 방식도 역시 그들의 감정에 영향을 줄 것입니다.
우리가 친구든, 낯선 사람이든, 싫어하는 사람이든 다른 사람들과 있을 때마다 이러한 사실을 되새기고 염두에 둔다면, 우리의 상호작용은 우리와 그들 모두에게 더욱 유익하고 만족스러운 것이 될 것입니다.
명상
- 호흡에 집중하여 마음을 편하게 진정 시키세요.
- 판단하려 말고 차분한 마음을 가지고, 당신과 친한 함께하고 싶은 누군가를 떠올려 보세요.
- 그들이 당신처럼 감정을 가진 인격체 라는 것을 존중하며 그들을 대하세요.
- 상대방의 기분이 내 감정에 영향을 끼치듯이 우리의 상호작용 에도 영향을 줍니다.
- 자신이 상대를 대하는 방식과 어떻게 말하는지는 당신의 기분에 더 큰 영향을 줄 것입니다.
- 그러므로 우리의 소통에서 상대방이 나의 감정을 신경써주길 바라는 것처럼, 우리도 상대와 그 사람의 감정을 신경 씁니다.
- 단순히 아는 지인, 낯선 사람, 영화관에서 티켓을 받는 사람과 같이 별 특별한 감정이 없는 사람에게 초점을 맞추면서 전 과정을 반복하세요.
- 당신이 좋아하지 않고 시간을 함께 보내기 불편하다고 여기는 사람에게 초점을 두어 전 과정을 반복하세요.
요약
이 명상은 다양하게 응용이 가능하며 광범위하게 확장될 수 있습니다. 또한 우리는 다른 나이, 다른 성별, 다른 인종 등, 위 세가지 범주 내에서 사람들에게 초점을 둘 수 있습니다. 또한 우리 자신에게도 집중할 수 있습니다. 우리도 마찬가지로 인간이고 감정을 가지고 있습니다. 우리가 스스로를 대하고, 마음속에서 말하는 방식은 우리의 감정에 상당한 영향을 끼칩니다. 이러한 방식으로 우리는 자신에 대해서도 배려하는 태도를 길러내게 됩니다.