Wytwarzanie troskliwości

Traktując innych jak ludzi mających takie same uczucia jak my, rozwijamy troskliwość i zaczynamy dbać o to, jak nasze zachowanie i słowa wpływają na to, co czują inni.

Objaśnienie

Kiedy, skupiając się na oddechu, uspokoimy już swój umysł, co stanowi warunek wstępny każdego rodzaju medytacji, jesteśmy gotowi, by wytworzyć pozytywny, konstruktywny stan umysłu. W interakcjach z innymi najważniejsza jest szczera troska i dbałość o nich. Oznacza to odnoszenie się do nich z powagą jak ludzi, którzy, podobnie jak my, mają swoje uczucia. Kiedy jesteśmy zajęci, zestresowani lub skupieni tylko na sobie, łatwo nam stracić z oczu ów  fakt i stać się nieczułym. Jednak im bardziej skupiamy się na sobie oraz własnych problemach i uczuciach, tym nieszczęśliwsi się stajemy. Tracimy wówczas kontakt z otaczającą nas szerszą rzeczywistością.

Ludzie są zwierzętami społecznymi. Nasz dobrobyt i samopoczucie zależą od innych, więc wszyscy polegamy na sobie nawzajem. Musimy współpracować z innymi. Dlatego, aby współdziałać z innymi w realistyczny i zdrowy sposób, powinniśmy szczerze troszczyć się o ich dobro i samopoczucie. W szczególności należy być wrażliwym na rzeczywistość ich położenia i uczuć, zwłaszcza na to, jak na nich reagujemy i jak wchodzimy z nimi w interakcje.

Kiedy z kimś się stykamy, to czego doświadczyliśmy wcześniej w ciągu dnia, wpływa na nastrój, w jakim się znajdujemy, i podobnie dzieje się z innymi. Kiedy z kimś się spotykamy, nie bierze się on znikąd. Nastrój, w jakim ta osoba się znajduje, wpływa na naszą wzajemną interakcję, tak samo jak nasz własny nastrój. Jeśli jesteśmy niewrażliwi na rzeczywistość i prawdę tego, zarówno w odniesieniu do siebie, jak i do nich, nasza interakcja może przebiegać zupełnie inaczej niż byśmy sobie życzyli. Ponadto, to jak z kimś rozmawiamy i jak go traktujemy, wpływa na jego uczucia w taki sam sposób, jak jego słowa i sposób odnoszenia się do nas oddziałuje na to, co sami czujemy.

Jak przypominamy samemu sobie o tych rzeczach i staramy się zawsze o nich pamiętać, kiedy przebywamy z innymi – czy to z przyjaciółmi, nieznajomymi czy z osobami, których nie lubimy –  nasze interakcje staną się bardziej owocne i satysfakcjonujące, zarówno dla nas, jak i dla nich.

Medytacja

  • Uspokój umysł, skupiając się na oddechu.
  • Mając spokojny umysł, nie oceniając, pomyśl o kimś, z kim czujesz się blisko i z kim lubisz przebywać.
  • Odnieś się do tej osoby ze zrozumieniem, że jest ona człowiekiem i ma uczucia, tak samo jak ty.
  • Pomyśl: „Nastrój, w jakim się znajdujesz, wpływa na naszą interakcję”.
  • Tak samo jak wpływa na to mój nastrój.
  • Pomyśl: „To, jak cię traktuję, i co mówię, wpływa dodatkowo na twoje uczucia”.
  • Pomyśl: „Dlatego, mając nadzieję, że w naszych kontaktach troszczysz się o mnie i o to, co czuję, również ja zadbam o ciebie. Twoje uczucia są dla mnie ważne”.
  • Powtórz całą tę sekwencję, skupiając się na kimś, go ledwo znasz lub na kimś nieznajomym, wobec kogo nie żywisz szczególnych uczuć, jak na przykład, bileter w kinie.
  • Powtórz całą tę sekwencję, skupiając się na kimś, kogo nie lubisz i w czyim towarzystwie czujesz się źle.

Podsumowanie

Ta medytacja ma wiele zastosowań i można ją znacznie poszerzać. Możemy skupić się także na osobach w różnym wieku, różnej płci, rozmaitych ras itp. 

W medytacji tej możemy również skupić się na sobie. Przecież sami jesteśmy również ludzką istotą mającą uczucia. Sposób, w jaki traktujemy siebie samych i to, jak zwracamy się do siebie w myślach znacząco wpływa na nasze samopoczucie. Dzięki temu możemy rozwijać troskliwą postawę także wobec siebie.

Top