培養體貼

把對方視為人類,其感受如同我們所有,培養體貼,注意我們的言行舉止如何影響他們的感受。

說明

一旦我們透過專注呼吸而讓心思冷靜下來─這是任何類型禪修的先決條件,接著我們現在就要準備培養一個積極建設性的心智狀態。為了與他者互動,最重要的是要向對方展現出真誠關懷與著想。這意味著要認真對待眾生如同人類,他們就像我們一樣,也都擁有著情緒感受。然而,我們有時卻容易忽略這項事實,尤其當我們煩忙、備感壓力或自身焦頭爛額之際,心思就會變得不敏銳。而且我們越狹隘地專注於自我與自身問題及感受的話,我們就會變得越不快樂。於是我們與周遭的廣泛現實就產生了脫節狀況。

作為人類,我們屬於社會動物;我們全都彼此依賴著,以謀求福祉與安康。我們需要與他者互動。因此,為了以實際、健康的方式與他者互動,我們需要真誠地關照對方的福祉與安康。特別是,我們需要針對他們的處境與感受之現實狀況保持敏銳,尤其是在回應著我們與他們互動的方法時。

如同我們遇見某人,但當天早些時候我們遭遇的經驗,正影響當下心情好壞,對方的情況也同樣如此。當我們遇見他們時,對方不是憑空現身。他們的心情好壞將會影響彼此間的互動,就像我們一樣。如果我們對這種現實道理沒有敏銳體認的話,那麼無論就我們自身或對方來說,雙方彼此間的互動結果,可能就會與原本想要的完全不同。此外,我們如何與他們交談以及如何對待他們,都會影響對方感受,如同他們與我們的交談以及對待我們的方式,也會影響我們的感受。

只要我們提醒自己這些事實,而且無論何時與他者─友人、生人或仇人─相處時,亦能加以謹記的話,那麼雙方彼此間的互動將會變得更加豐碩與滿意,對我們或對他們來說都是如此。

禪修

  • 透過專注呼吸而冷靜下來。
  • 保持平靜心思,不要妄加批評,試想一位與你親近並且想要在一起的人。
  • 以同為人類、同有感受的認知而關照他們,
  • 因為我亦如是。
  • 你的心情好壞會影響彼此間的互動,
  • 正如我的心情好壞也同樣會產生影響,
  • 我如何對待你以及我所說的話將會進一步影響你的感受。
  • 所以,正如我希望在雙方互動中,你能在乎我與我的感受,我也會同樣在乎你與你的感受。
  • 重複整個流程,同時專注於僅是熟人、生人或沒有特別感覺之人的身上,例如在電影院收你門票的人。
  • 重複整個流程,著重於那些你不喜歡或覺得不想在一起之人的身上。

摘要

此種禪修有許多應用方式,可以廣泛地擴展開來。我們也可以聚焦於不同年齡、不同性別與不同種族之上,如同上述三種類別一般。我們也可以專注此禪修於自身之上。我們皆為人類且具有感覺;我們在心思中對待自己與談論自己等方式,都會深刻影響我們的感受。就這樣我們亦能發展出一種對自身關懷的態度。

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