說明
一旦我們透過專注呼吸而讓心思冷靜下來─這是任何類型禪修的先決條件，接著我們現在就要準備培養一個積極建設性的心智狀態。為了與他者互動，最重要的是要向對方展現出真誠關懷與著想。這意味著要認真對待眾生如同人類，他們就像我們一樣，也都擁有著情緒感受。然而，我們有時卻容易忽略這項事實，尤其當我們煩忙、備感壓力或自身焦頭爛額之際，心思就會變得不敏銳。而且我們越狹隘地專注於自我與自身問題及感受的話，我們就會變得越不快樂。於是我們與周遭的廣泛現實就產生了脫節狀況。
作為人類，我們屬於社會動物；我們全都彼此依賴著，以謀求福祉與安康。我們需要與他者互動。因此，為了以實際、健康的方式與他者互動，我們需要真誠地關照對方的福祉與安康。特別是，我們需要針對他們的處境與感受之現實狀況保持敏銳，尤其是在回應著我們與他們互動的方法時。
如同我們遇見某人，但當天早些時候我們遭遇的經驗，正影響當下心情好壞，對方的情況也同樣如此。當我們遇見他們時，對方不是憑空現身。他們的心情好壞將會影響彼此間的互動，就像我們一樣。如果我們對這種現實道理沒有敏銳體認的話，那麼無論就我們自身或對方來說，雙方彼此間的互動結果，可能就會與原本想要的完全不同。此外，我們如何與他們交談以及如何對待他們，都會影響對方感受，如同他們與我們的交談以及對待我們的方式，也會影響我們的感受。
只要我們提醒自己這些事實，而且無論何時與他者─友人、生人或仇人─相處時，亦能加以謹記的話，那麼雙方彼此間的互動將會變得更加豐碩與滿意，對我們或對他們來說都是如此。
禪修
- 透過專注呼吸而冷靜下來。
- 保持平靜心思，不要妄加批評，試想一位與你親近並且想要在一起的人。
- 以同為人類、同有感受的認知而關照他們，
- 因為我亦如是。
- 你的心情好壞會影響彼此間的互動，
- 正如我的心情好壞也同樣會產生影響，
- 我如何對待你以及我所說的話將會進一步影響你的感受。
- 所以，正如我希望在雙方互動中，你能在乎我與我的感受，我也會同樣在乎你與你的感受。
- 重複整個流程，同時專注於僅是熟人、生人或沒有特別感覺之人的身上，例如在電影院收你門票的人。
- 重複整個流程，著重於那些你不喜歡或覺得不想在一起之人的身上。
摘要
此種禪修有許多應用方式，可以廣泛地擴展開來。我們也可以聚焦於不同年齡、不同性別與不同種族之上，如同上述三種類別一般。我們也可以專注此禪修於自身之上。我們皆為人類且具有感覺；我們在心思中對待自己與談論自己等方式，都會深刻影響我們的感受。就這樣我們亦能發展出一種對自身關懷的態度。