說明
禪修是一種通過反覆練習而建立良好習慣的方式，如同創建一條嶄新的神經元路徑並削弱原本的舊有陋習。為此，首先必須要讓我們競逐的心理與腦袋冷靜下來，得以創拓開放空間，進而產生一個嶄新更加有益的認知與態度。這種冷靜以對的能力，儘管本身是一個有益習慣，但它的中立狀態，卻有可能成為某種基礎，從中產生建設性或毀滅性的態度。我們希望能夠利用此種冷靜狀況，作為開放空間，進而產生建設性的心智狀態，為此，這是必不可少的準備步驟。
冷靜有助於我們更佳地去處理生活中所遭遇到的困難。通常而言，使我們無法正確處理這些問題的原因，就是我們的心智不夠清晰；由於感到疲倦與壓力的關係，導致充斥心思掉舉。舉例來說，我們工作煩忙了一整天，但距離下班前仍然還有一小時，仍然還有更多的工作要做。但此時此刻，若專注呼吸，將幫助我們冷靜下來，能以清晰的心思態度來處理應對挑戰情況。
禪修
- 身體坐直，雙手置於膝上，雙眼半開，眼光朝下地板，牙齒不要緊咬。
- 放鬆身體壓力，特別是雙肩、嘴巴與前額部份。除非身體中的壓力被釋放出來，否則我們無法讓心思冷靜下來。
- 透過鼻子正常地呼吸。
- 在腦海心中，一遍又一遍地計數以11次為一輪的呼吸，專注氣息出入鼻孔間的感受。
- 處於注意呼吸的感受，並且持續計數(以精神力維持住)。
- 保持警覺性，要去察覺因昏沉或掉舉關係而失去的注意力。
- 當你察覺到失去注意力時，再重新地把注意力放在呼吸與計數之上。
- 如果你察覺到心思掉舉時，稍微釋放出思緒，想像它在呼氣時從心中排除，然後回到呼吸與計數的注意之上。
- 假如你的肩膀或臉部感到再次緊繃的話，那麼再一次放鬆它們。
- 最終，作為禪修出定的過渡時刻，再次以安寧心智冷靜下來。
摘要
當我們感到疲倦或壓力時，需要在心智上更加地維持清晰與情緒平衡，來應對挑戰情況，我們需要冷靜下來，重新獲得心思與情緒上的鎮定。如同電腦一般，我們需要重新啟動心智。為此，我們需要放鬆身體，專注呼吸，同時計數氣息循環。通過練習此種家中禪修的方式，它建立一種嶄新的神經元路徑與習慣，因此在日常生活中，當我們需要時，便能記得善用該法，並且會變得越來越容易應用與維持住它。