冷靜以對

透過專注呼吸,持續計數輪次,我們得以冷靜自身,藉此培養正面心態。

說明

禪修是一種通過反覆練習而建立良好習慣的方式,如同創建一條嶄新的神經元路徑並削弱原本的舊有陋習。為此,首先必須要讓我們競逐的心理與腦袋冷靜下來,得以創拓開放空間,進而產生一個嶄新更加有益的認知與態度。這種冷靜以對的能力,儘管本身是一個有益習慣,但它的中立狀態,卻有可能成為某種基礎,從中產生建設性或毀滅性的態度。我們希望能夠利用此種冷靜狀況,作為開放空間,進而產生建設性的心智狀態,為此,這是必不可少的準備步驟。

冷靜有助於我們更佳地去處理生活中所遭遇到的困難。通常而言,使我們無法正確處理這些問題的原因,就是我們的心智不夠清晰;由於感到疲倦與壓力的關係,導致充斥心思掉舉。舉例來說,我們工作煩忙了一整天,但距離下班前仍然還有一小時,仍然還有更多的工作要做。但此時此刻,若專注呼吸,將幫助我們冷靜下來,能以清晰的心思態度來處理應對挑戰情況。

禪修

  • 身體坐直,雙手置於膝上,雙眼半開,眼光朝下地板,牙齒不要緊咬。
  • 放鬆身體壓力,特別是雙肩、嘴巴與前額部份。除非身體中的壓力被釋放出來,否則我們無法讓心思冷靜下來。
  • 透過鼻子正常地呼吸。
  • 在腦海心中,一遍又一遍地計數以11次為一輪的呼吸,專注氣息出入鼻孔間的感受。
  • 處於注意呼吸的感受,並且持續計數(以精神力維持住)。
  • 保持警覺性,要去察覺因昏沉或掉舉關係而失去的注意力。
  • 當你察覺到失去注意力時,再重新地把注意力放在呼吸與計數之上。
  • 如果你察覺到心思掉舉時,稍微釋放出思緒,想像它在呼氣時從心中排除,然後回到呼吸與計數的注意之上。
  • 假如你的肩膀或臉部感到再次緊繃的話,那麼再一次放鬆它們。
  • 最終,作為禪修出定的過渡時刻,再次以安寧心智冷靜下來。

摘要

當我們感到疲倦或壓力時,需要在心智上更加地維持清晰與情緒平衡,來應對挑戰情況,我們需要冷靜下來,重新獲得心思與情緒上的鎮定。如同電腦一般,我們需要重新啟動心智。為此,我們需要放鬆身體,專注呼吸,同時計數氣息循環。通過練習此種家中禪修的方式,它建立一種嶄新的神經元路徑與習慣,因此在日常生活中,當我們需要時,便能記得善用該法,並且會變得越來越容易應用與維持住它。

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