Aquietar-se

Focando na respiração e contando seus ciclos, nós nos aquietamos, o que nos possibilita gerar estados mentais positivos.

Explicação

A meditação é um método que consiste em construir hábitos positivos através da repetição, como criar um novo caminho neural e enfraquecer um antigo. Para realizar isso, primeiro é necessário aquietar nossas mentes aceleradas a fim de abrir espaço para criar uma atitude e um entendimento novo e mais benéfico. A habilidade de aquietar-se já é em si um hábito benéfico, mas é um estado neutro que pode ser a base para gerar tanto atitudes construtivas como destrutivas. Nós queremos utilizar esse estado de quietude como um espaço aberto para gerar um estado mental construtivo e, para isso, ele é um passo preparatório indispensável.

O aquietar-se nos auxilia a lidar melhor com as coisas difíceis que aparecem na vida. Muitas vezes, o que nos impede de lidar corretamente com elas é que nossas mentes estão obscuras, estão preenchidas por divagações mentais por estarem cansadas ou estressadas. Por exemplo: tivemos um dia longo e difícil no trabalho, falta ainda uma hora para sairmos, e há ainda mais trabalho para ser feito; focar na respiração irá nos ajudar a nos aquietar para que possamos lidar com essa situação desafiadora com um estado mental claro. 

Meditação

  • Sente-se com as costas retas, com as mãos em seu colo, seus olhos semi-abertos, olhando para o chão e com os dentes não cerrados.
  • Relaxe a tensão em seu corpo, especialmente em seus ombros, boca e testa. Não podemos aquietar a mente a menos que a tensão no corpo seja liberada.
  • Respire normalmente pelo nariz.
  • Em sua mente, conte ciclos de 11 respirações, de novo e de novo, focando na sensação do ar entrando e saindo de suas narinas.
  • Permaneça atento à sensação da respiração e à contagem (mantenha-se firme com a cola mental)
  • Mantenha-se alerta para detectar quando você perdeu a atenção devido ao embotamento ou à divagação mental.
  • Quando detectar que perdeu a atenção, redirecione sua atenção à respiração e à contagem.
  • Se detectar divagações mentais, gentilmente dispense esse pensamento, imaginando que ele sai de sua mente pela expiração, e retorne a sua atenção à respiração e à contagem.
  • Se sua face ou seus ombros voltarem a se tencionar, relaxe-os uma vez mais.
  • Ao final, como uma transição para sair da meditação, apenas aquiete-se com uma mente calma.

Resumo

Quando estamos cansados e estressados e necessitamos de mais clareza mental e equilíbrio emocional para lidar com situações desafiadoras, precisamos nos aquietar e recuperar nossa serenidade mental e emocional. Assim como um computador, precisamos reiniciar nossa mente. Para realizar isso temos que relaxar nosso corpo e focar em nossa respiração, enquanto contamos ciclos de respiração. Ao praticarmos esse método em casa, em meditação, criamos hábitos e caminhos neurais, de maneira que lembramos de aplicá-lo quando há uma necessidade em nosso dia a dia e, fica cada vez mais fácil aplicá-lo e mantê-lo.

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