Tĩnh Tâm

Chúng ta sẽ tĩnh tâm, để có thể phát khởi những tâm thái tích cực, bằng cách chú tâm vào hơi thở, trong khi đếm chu kỳ hơi thở.

Giải Thích

Thiền là một phương pháp tạo dựng tập khí tích cực bằng cách lặp đi lặp lại, giống như tạo ra một đường dây thần kinh mới, và làm suy yếu một đường dây thần kinh cũ. Để thực hiện điều này thì trước tiên, phải làm lắng dịu tâm lăng xăng của mình, để tạo ra không gian rộng mở, để phát khởi sự hiểu biết và thái độ mới lợi lạc hơn. Khả năng tĩnh tâm tự thân nó là một tập khí hữu ích, nhưng đó là một trạng thái trung hòa, có thể là nền tảng để phát khởi thái độ có tính tích cực hay tiêu cực. Chúng ta muốn sử dụng trạng thái bình tĩnh này như một không gian rộng mở, để phát khởi một trạng thái tích cực, và đây là bước chuẩn bị không thể thiếu sót.   

Việc tĩnh tâm giúp ta đối phó với những khó khăn xảy ra trong cuộc sống một cách tốt đẹp hơn. Thông thường thì điều ngăn cản mình đối phó với khó khăn một cách đúng đắn là tâm ta không sáng suốt, mà tràn đầy sao lãng vì mệt mỏi và căng thẳng. Ví dụ như ta đã có một ngày dài, gặp khó khăn trong công việc, mà vẫn còn những một tiếng đồng hồ trước khi mình có thể đi về, và vẫn còn nhiều việc phải làm. Việc chú tâm vào hơi thở sẽ giúp ta bình tĩnh, sáng suốt để có thể đối phó với tình huống khó khăn này.

Thiền

  • Ngồi thẳng, hai tay đặt trên lòng bàn chân, mắt mở hé, nhìn xuống sàn nhà và không nghiến răng.
  • Làm cho sự căng thẳng trong cơ thể thư giãn, đặc biệt là vai, miệng và trán. Chúng ta không thể tĩnh tâm, trừ khi sự căng thẳng trong cơ thể được giải tỏa. 
  • Thở bình thường bằng mũi.
  • Hãy đếm đi đếm lại 11 vòng thở trong đầu, chú tâm vào cảm giác hơi thở đi ra đi vào lỗ mũi.
  • Giữ chánh niểm về cảm giác của hơi thở và đếm số (giữ gìn nó bằng keo tinh thần).
  • Hãy duy trì tâm tỉnh giác, để phát hiện khi bạn mất tập trung, vì hôn trầm hay tán tâm.
  • Khi phát hiện mình mất tập trung, thì hãy chú tâm vào hơi thở một lần nữa và đếm số.
  • Nếu phát hiện tâm đang sao lãng, thì hãy giải tỏa ý niệm ấy một cách nhẹ nhàng, tưởng tượng nó ra khỏi tâm trí mình khi bạn thở ra, và đưa tâm ý trở lại với hơi thở và việc đếm số.
  • Nếu vai hay mặt của bạn đã căng thẳng trở lại, thì hãy thả lỏng chúng một lần nữa.
  • Cuối cùng, chỉ cần tĩnh tâm một lần nữa như một bước chuyển tiếp để xả thiền, để tâm mình tĩnh lặng.

Tóm Tắt

Khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, cần sự sáng suốt và quân bình cảm xúc nhiều hơn để đối phó với những tình huống khó khăn, thì ta phải tĩnh tâm và lấy lại bình tĩnh về mặt tinh thần và cảm xúc. Giống như chiếc máy vi tính, ta phải khởi động lại tâm trí. Nếu muốn thực hiện điều này thì phải thả lỏng cơ thể và chú tâm vào hơi thở, trong khi đếm chu kỳ hơi thở. Bằng cách thực hành phương pháp này trong thời thiền tại nhà thì một đường dây thần kinh và tập khí sẽ được hình thành, để ta nhớ áp dụng phương pháp này khi cần thiết trong đời sống hàng ngày, và việc áp dụng cũng như duy trì nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Top