Пояснення
Медитація – це метод формування позитивних звичок завдяки повторенню. Ми створюємо нові нейронні зв’язки та послабляємо старі. Для цього нам необхідно спочатку заспокоїти наш метушливий ум, щоби звільнити в ньому простір для нового, більш позитивного розуміння і ставлення до життя. Здатність заспокоюватися сама по собі є корисною звичкою, однак цей нейтральний стан може стати основою як для конструктивного, так і для деструктивного стану ума. Спокійний стан, який ми хочемо використати в якості відкритого простору для розвитку конструктивного стану ума, – це необхідний підготовчий етап.
Спокійний стан ума допомагає нам краще впоратися зі складними ситуаціями, які трапляються в житті. Часто ми не можемо належним чином впоратися з ними, бо наш ум затьмарений, а думки постійно блукають через втому і стрес. Наприклад, у нас був довгий та важкий робочий день; до кінця залишилась ще година, а в нас ще купа роботи. Якщо ми зосередимося на диханні, це допоможе нам заспокоїтися, щоб ми могли впоратися із цією складною ситуацією з ясним умом.
Медитація
- Сядьте прямо, поклавши руки на коліна. Очі тримайте напівзакритими, розслабивши щелепи та дивлячись вниз на підлогу.
- Розслабте тіло, особливо в області плечей, рота та лоба. Ми не зможемо заспокоїти ум, якщо не зняли напругу в тілі.
- Дихайте звичайним способом через ніс.
- Подумки рахуйте раунди по 11 дихань знову і знову, зосереджуючись на відчуттях від дихання, яке входить і виходить через ніздрі.
- Уважно слідкуйте за відчуттями від дихання і підрахунком (утримуйте увагу на відчуттях за допомогою "ментального клею").
- Підтримуйте пильність, щоб виявити, коли ви втрачаєте увагу через притупленість ума чи блукання думок.
- Коли ви помічаєте, що втратили увагу, знову зосередьтеся на диханні та підрахунку.
- Якщо ви помітили, що думки блукають, м'яко відпустіть їх, уявивши, що вони залишають ваш ум на видиху, і поверніть увагу до дихання і підрахунку.
- Якщо помічаєте, що плечі або обличчя напружилися, розслабте їх знову.
- Наприкінці, щоби вийти з медитації, ще раз просто зосередьтеся на спокійному стані ума.
Підсумок
Коли ми втомлені, то відчуваємо стрес і потребуємо більшої ясності ума та емоційної рівноваги, щоби впоратися зі складними ситуаціями. Нам потрібно заспокоїтися і відновити свою ментальну та емоційну рівновагу. Подібно до комп'ютера, нам потрібно перезавантажити наш ум. Для цього ми маємо розслабити тіло й зосередитися на диханні, підраховуючи вдохи та видохи. Практикуючи цю медитацію вдома, ми формуємо нові нейронні звʼязки й нові звички. Завдяки цьому ми будемо пам’ятати про цей метод і застосовувати його, коли це буде потрібно, і нам буде легше підтримувати практику в повсякденному житті.