Мета: познайомитися з медитацією в традиції тибетського буддизму; навчитися медитувати; отримати рекомендації щодо подальшої практики.
Аудиторія: будь-який вік та рівень підготовки.
Структура
- Пояснення (проблема, причина, приклад, метод)
- Медитація (настанови з ключовими словами)
- Підсумок
Де практикувати медитацію: у будь-якому тихому й чистому місці.
Коли практикувати: вранці, перед тим, як почнемо повсякденні справи. Якщо це неможливо, то наприкінці дня, перед сном.
Як сидіти: схрестивши ноги, на подушці, яка не повинна бути занадто високою чи низькою, занадто м'якою або твердою. Якщо це неможливо, то на стільці з прямою спинкою. В обох випадках тримайте спину прямо, а руки складіть на колінах. Найкраще тримати очі напіввідкритими, погляд трохи розфокусованим, і дивитись на підлогу.
Як часто медитувати: щонайменше один раз на день, за можливості – двічі (вранці перед роботою і ввечері перед сном). Кожну медитацію треба практикувати щодня протягом щонайменше тижня в тій послідовності, у якій вони представлені на сайті. У будь-який час ви можете повернутися до попередньої медитації, якщо відчуваєте потребу.
Для подальших інструкцій:
[див.: Як медитувати].