માર્ગદર્શિત ધ્યાનનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

ધ્યેય - તિબેટીયન બૌદ્ધ પરંપરામાં ધ્યાન શું છે તે જાણો; તે કેવી રીતે કરવું તે શીખો; અને એની તાલીમમાં માર્ગદર્શન મેળવો

પ્રેક્ષક - તમામ સ્તરો, ઉંમર

માળખું 

• સમજૂતી (સમસ્યા, કારણ, ઉદાહરણ, પદ્ધતિ)
• ધ્યાન (કીવર્ડ સાથે માર્ગદર્શન)
• સારાંશ 

ક્યાં અભ્યાસ કરવો - ગમે ત્યાં જ્યાં શાંત, સ્વચ્છ અને અવ્યવસ્થિત ન હોય 

અભ્યાસ ક્યારે કરવું - દિવસની પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ થતાં પહેલાં સવારે. જો શક્ય ન હોય તો, દિવસના અંતે, સૂતા પહેલા.

કેવી રીતે બેસવું - પલાંઠી વાળીને તમારી પીઠ એક ગાદી પર રાખો જે ખૂબ ઊંચું, ખૂબ નીચું, ખૂબ નરમ અથવા ખૂબ સખત ન હોય . જો શક્ય ન હોય તો, પછી સીધી પીઠ વાળી ખુરશી પર. બંને સ્થિતિમાં, તમારી પીઠ સીધી રાખો અને તમારા હાથને તમારા ખોળામાં વાળો. તમારી આંખોને અડધી ખુલ્લી, ઢીલી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, નીચે જમીન તરફ જોવું શ્રેષ્ઠ છે.

કેટલી વાર ધ્યાન કરવું - દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર, જો શક્ય હોય તો બે વાર (સવારે કામ પહેલાં અને રાત્રે ઊંઘ પહેલાં), દરરોજ ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા માટે દરેક માર્ગદર્શિત ધ્યાન પર, જે ક્રમમાં તેઓ વેબસાઇટ પર સૂચિબદ્ધ છે તેને અનુસરીને. કોઈપણ સમયે, જ્યારે તમને જરૂર લાગે ત્યારે તમે ભૂતકાળના ધ્યાનનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો.

વધુ સૂચનાઓ માટે -

[જુઓ: ધ્યાન કેવી રીતે કરવું]