目標 ─ 探索藏傳佛教傳統中的禪修為何；學習如何進行；以及接受訓練指導。
對象 ─ 所有程度與任何年齡。
結構
- 說明 (問題、原因、範例、方法)
- 禪修 (以關鍵字為引導)
- 摘要
何處練習 ─ 在安靜、整潔而不凌亂的任何地方。
何時練習 ─ 在從事日常活動之始的早晨。如果不行的話，就在一天結束之時，入睡之前。
坐姿如何 ─ 盤腿而坐，背後的枕墊不要太高、太低、太軟或太硬。如果不行的話，就坐在豎直背椅上。上述兩種情況，都應保持背部伸直，雙手交疊置於膝上。最好是雙眼半開，放鬆聚焦而往下朝看地板。
禪修次數 ─ 至少每天一次，若可行的話則為兩次(上班前的早晨與入睡前的夜晚)，每天進行且至少維持一周的各段引導禪修，按照網站上列舉的內容循序漸進。在任何時候，當你覺得需要時，都可以重複過往的禪修練習。
進一步的指引說明 ─
[詳見：如何禪修]