如何培養慈愛?

普遍的慈愛 – 希望所有人都擁有快樂以及快樂之因 – 是從了解我們的生命是怎樣完全與他人生命相連而來 [參見：什麼是慈愛？]。每個人都是人類的一份子，而我們的福祉與全世界群體的福祉相關：沒有一個人能免於經濟衰退或氣候變遷的影響。既然身為人類我們互相連繫，那麼把慈愛推展到每一個人身上是完全合宜的。

對他人培養慈愛，自然能讓心輕鬆。這是人生成功的終極來源。 – 第十四世達賴喇嘛

要培養慈愛，我們需要感謝我們之間的連繫。所有我們吃的用的享受的，都來自於他人的努力工作。只要想想世界上各個不同角落，有上千人一起創造了你所正在讀取的電子設備。深刻體會這點，能讓我們感到與每個人連結，並心懷感恩，而產生出一種深層的快樂。我們自然就會關切他人的快樂，這種感受就是普遍慈愛的基礎。

培養慈愛的簡短禪修

我們首先需要對自己培養慈愛。如果我們不希望自己快樂，又怎麼會希望每個人都快樂？

我們從深深感受這些開始：

• 如果我能具有快樂以及快樂的因，那該多好。
• 我希望我能快樂。
• 願我能為自己帶來快樂。

一旦我們體驗到為自己帶來快樂的強烈渴望，我們就可以拓展視野，把同樣的想法用在更廣的範圍：

1. 首先，把慈愛導向我們所愛的人以及朋友。
2. 然後拓展到我們每天遇到的，沒有特別感覺的人。
3. 然後我們試著對我們完全不喜歡的人培養慈愛。
4. 最後，我們對全世界以及所有眾生慈愛。

如此，我們可以培養慈愛的感受，不只對自己或身旁的人，而是所有眾生。

我們若能真的作讓他人快樂的事情，我們就該去做。如果我們沒有能力，我們可以想像給予他們不只是帶來短期快樂，更能帶來長期福祉的一切。不只是像為流浪漢提供食物、居所 – 畢竟許多成功的有錢人其實也過得很慘，也需要我們的祝福！慢慢地，我們就能自然產生對家人、朋友，乃至任一眾生的真實慈愛，而為自他帶來快樂。