如何培养慈爱?

普遍的慈爱 – 希望所有人都拥有快乐以及快乐之因 – 是从了解我们的生命是怎样完全与他人生命相连而来 [参见：什么是慈爱？]。每个人都是人类的一份子，而我们的福祉与全世界群体的福祉相关：没有一个人能免于经济衰退或气候变迁的影响。既然身为人类我们互相连系，那么把慈爱推展到每一个人身上是完全合宜的。

对他人培养慈爱，自然能让心轻松。这是人生成功的终极来源。 – 第十四世达赖喇嘛

要培养慈爱，我们需要感谢我们之间的连系。所有我们吃的用的享受的，都来自于他人的努力工作。只要想想世界上各个不同角落，有上千人一起创造了你所正在读取的电子设备。深刻体会这点，能让我们感到与每个人连结，并心怀感恩，而产生出一种深层的快乐。我们自然就会关切他人的快乐，这种感受就是普遍慈爱的基础。

培养慈爱的简短禅修

我们首先需要对自己培养慈爱。如果我们不希望自己快乐，又怎么会希望每个人都快乐？

我们从深深感受这些开始：

• 如果我能具有快乐以及快乐的因，那该多好。
• 我希望我能快乐。
• 愿我能为自己带来快乐。

一旦我们体验到为自己带来快乐的强烈渴望，我们就可以拓展视野，把同样的想法用在更广的范围：

1. 首先，把慈爱导向我们所爱的人以及朋友。
2. 然后拓展到我们每天遇到的，没有特别感觉的人。
3. 然后我们试着对我们完全不喜欢的人培养慈爱。
4. 最后，我们对全世界以及所有众生慈爱。

如此，我们可以培养慈爱的感受，不只对自己或身旁的人，而是所有众生。

我们若能真的作让他人快乐的事情，我们就该去做。如果我们没有能力，我们可以想象给予他们不只是带来短期快乐，更能带来长期福祉的一切。不只是像为流浪汉提供食物、居所 – 毕竟许多成功的有钱人其实也过得很惨，也需要我们的祝福！慢慢地，我们就能自然产生对家人、朋友，乃至任一众生的真实慈爱，而为自他带来快乐。