如何培养慈爱?

普遍的慈爱 – 希望所有人都拥有快乐以及快乐之因 – 是从了解我们的生命是怎样完全与他人生命相连而来 [参见:什么是慈爱?]。每个人都是人类的一份子,而我们的福祉与全世界群体的福祉相关:没有一个人能免于经济衰退或气候变迁的影响。既然身为人类我们互相连系,那么把慈爱推展到每一个人身上是完全合宜的。

对他人培养慈爱,自然能让心轻松。这是人生成功的终极来源。 – 第十四世达赖喇嘛

要培养慈爱,我们需要感谢我们之间的连系。所有我们吃的用的享受的,都来自于他人的努力工作。只要想想世界上各个不同角落,有上千人一起创造了你所正在读取的电子设备。深刻体会这点,能让我们感到与每个人连结,并心怀感恩,而产生出一种深层的快乐。我们自然就会关切他人的快乐,这种感受就是普遍慈爱的基础。

培养慈爱的简短禅修

我们首先需要对自己培养慈爱。如果我们不希望自己快乐,又怎么会希望每个人都快乐?

我们从深深感受这些开始:

  • 如果我能具有快乐以及快乐的因,那该多好。
  • 我希望我能快乐。
  • 愿我能为自己带来快乐。

一旦我们体验到为自己带来快乐的强烈渴望,我们就可以拓展视野,把同样的想法用在更广的范围:

  1. 首先,把慈爱导向我们所爱的人以及朋友
  2. 然后拓展到我们每天遇到的,没有特别感觉的人
  3. 然后我们试着对我们完全不喜欢的人培养慈爱。
  4. 最后,我们对全世界以及所有众生慈爱。

如此,我们可以培养慈爱的感受,不只对自己或身旁的人,而是所有众生。

我们若能真的作让他人快乐的事情,我们就该去做。如果我们没有能力,我们可以想象给予他们不只是带来短期快乐,更能带来长期福祉的一切。不只是像为流浪汉提供食物、居所 – 毕竟许多成功的有钱人其实也过得很惨,也需要我们的祝福!慢慢地,我们就能自然产生对家人、朋友,乃至任一众生的真实慈爱,而为自他带来快乐。

视频: 马修.李卡德 — 「禅修利他慈爱」
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