禅修
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如何使用引导禅修

通过跟随这些引导禅修,我们可以建立有益习惯。

目标─探索藏传佛教传统中的禅修为何;学习如何进行;以及接受训练指导。

对象─所有程度与任何年龄。

结构

  • 说明 (问题、原因、范例、方法)
  • 禅修 (以关键字为引导) 
  • 摘要

何处练习─在安静、整洁而不凌乱的任何地方。

何时练习─在从事日常活动之始的早晨。如果不行的话,就在一天结束之时,入睡之前。

坐姿如何─盘腿而坐,背后的枕垫不要太高、太低、太软或太硬。如果不行的话,就坐在竖直背椅上。上述两种情况,都应保持背部伸直,双手交叠置于膝上。最好是双眼半开,放松聚焦而往下朝看地板。

禅修次数─至少每天一次,若可行的话则为两次(上班前的早晨与入睡前的夜晚),每天进行且至少维持一周的各段引导禅修,按照网站上列举的内容循序渐进。在任何时候,当你觉得需要时,都可以重复过往的禅修练习。

进一步的指引说明

[详见:如何禅修]

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