目标─探索藏传佛教传统中的禅修为何；学习如何进行；以及接受训练指导。
对象─所有程度与任何年龄。
结构
- 说明 (问题、原因、范例、方法)
- 禅修 (以关键字为引导)
- 摘要
何处练习─在安静、整洁而不凌乱的任何地方。
何时练习─在从事日常活动之始的早晨。如果不行的话，就在一天结束之时，入睡之前。
坐姿如何─盘腿而坐，背后的枕垫不要太高、太低、太软或太硬。如果不行的话，就坐在竖直背椅上。上述两种情况，都应保持背部伸直，双手交叠置于膝上。最好是双眼半开，放松聚焦而往下朝看地板。
禅修次数─至少每天一次，若可行的话则为两次(上班前的早晨与入睡前的夜晚)，每天进行且至少维持一周的各段引导禅修，按照网站上列举的内容循序渐进。在任何时候，当你觉得需要时，都可以重复过往的禅修练习。
进一步的指引说明─
[详见：如何禅修]