Objetivo: descubrir qué es la meditación en la tradición budista tibetana; aprender cómo hacerlo; y recibir orientación en el entrenamiento.
Público: Todos los niveles y edades.
Estructura
- Explicación (problema, causa, ejemplo, método)
- Meditación (guiada con palabras clave)
- Resumen
Dónde practicar: en cualquier lugar tranquilo, limpio y sin desorden
Cuando practicar: por las mañanas antes de involucrarse en las actividades del día. Si no es posible, al final del día, antes de irse a dormir.
Cómo sentarse: con las piernas cruzadas y las asentaderas sobre un cojín que no sea demasiado alto, demasiado bajo, demasiado blando o demasiado duro. Si no es posible, en una silla con respaldo recto. En ambos casos, conservar la espalda recta y las manos cruzadas sobre el regazo. Lo mejor es mantener los ojos semi abiertos, levemente enfocados, mirando hacia el suelo.
Con qué frecuencia meditar: al menos una vez al día, dos si es posible (por la mañana antes del trabajo y por la noche antes de dormir), todos los días durante al menos una semana en cada meditación guiada, siguiendo el orden en que aparecen en el sitio web. En cualquier momento, se puede repetir una meditación pasada cuando sienta la necesidad.
Para obtener más instrucciones:
[Ver: Cómo meditar]