目標－ チベット仏教における瞑想とは何かを知ります。瞑想のやり方を学び、トレーニングの指導を受けます。
対象－ 全レベル、全年齢
構成
- 解説（問題、原因、例、メソッド）
- 瞑想（キーワードによるガイド付き）
- 要約
実践の場所－ 清潔で落ち着いた場所ならどこでも可。
実践のタイミング－ 朝、一日の活動を始める前。それができない場合は、一日の終わり、就寝前。
座り方－ ちょうどいい高さ・硬さのクッションの上に脚を組んで座ります。それができない場合は、背筋を伸ばして椅子に座ります。どちらの場合も背筋はまっすぐ伸ばし、両手は膝の上で組みます。薄目を開け、視線は下に向けて、ゆるく焦点を合わせるようにすると良いでしょう。
瞑想の頻度－ 最低でも一日一回、できれば一日二回（朝・活動を始める前／夜・就寝前）。ウェブサイトに書かれている順番に従って、それぞれのガイド付き瞑想を最低一週間、毎日実践します。必要な場合はすでに実践した瞑想を繰り返します。
さらに詳しい解説：[瞑想の方法]