מטרה- לגלות מהי מדיטציה במסורת הבודהיסטית הטיבטית; ללמוד איך למדוט; ולקבל הדרכה לתרגול.
קהל יעד- כל הרמות והגילאים
מבנה
- הסבר (בעיה, גורם, דוגמא, שיטה)
- מדיטציה (מודרכת עם מילות מפתח)
- סיכום
היכן לתרגל- בכל מקום שקט, נקי, ולא מבולגן
מתי לתרגל- בבקרים לפני תחילת העיסוק בפעולות היום. אם זה לא אפשרי, אז בסוף היום, לפני הליכתך לישון.
איך לשבת- ברגליים שלובות (ישיבה מזרחית) כשהישבן שלך על כרית שאיננה גבוהה מדי, לא נמוכה מדי, לא רכה מדי ולא קשה מדי. אם זה לא אפשרי אז על כיסא עם משענת גב ישרה. בשני המקרים, יש לשמור את הגו זקוף ואת הידיים מונחות בחיקך. הכי טוב להשאיר את העיניים פתוחות למחצה, במיקוד רופף, מביטות כלפי מטה אל הארץ.
באיזו תדירות למדוט- לפחות פעם ביום, פעמיים אם ניתן (בבוקר לפני העבודה ובערב לפני השינה), כל יום למשך שבוע לפחות לכל אחת מהמדיטציות המודרכות, לפי סדר הופעתן באתר. בכל זמן, ניתן לחזור על מדיטציה קודמת כשיעלה בך צורך.
להנחיות נוספות-
[ראו: איך למדוט]