Как пользоваться направляемыми медитациями

Выполняя эти направляемые медитации, мы можем сформировать полезные привычки.

Цель: познакомиться с медитацией в традиции тибетского буддизма; научиться медитировать; получить наставления по дальнейшей практике.

Аудитория: любой возраст и уровень подготовки.

Структура 

  • Объяснение (проблема, причина, пример, метод)
  • Медитация (наставления по медитации и ключевые слова) 
  • Резюме 

Где практиковать медитацию: в любом тихом, чистом месте. 

Когда практиковать: утром, перед началом рабочего дня или повседневных дел. Если это невозможно, то в конце дня, перед сном.

Как сидеть: скрестив ноги, на не слишком высокой и не слишком низкой, не слишком мягкой и не слишком жёсткой подушке. Если это невозможно, садитесь на стул с прямой спинкой. В обоих случаях держите спину прямо, ладони лежат на коленях. Лучше всего держать глаза полуоткрытыми, взгляд немного расфокусирован, направлен вниз, в пол.

Как часто медитировать: минимум раз в день, если возможно – дважды в день (утром перед работой и вечером перед сном); каждую направляемую медитацию следует ежедневно практиковать минимум в течение недели в той очерёдности, в какой они представлены на сайте. Вы можете вернуться к пройденной медитации в любой момент, когда понадобится. 

Для дальнейших инструкций:  

[См.: Как медитировать]

Top