Цель: познакомиться с медитацией в традиции тибетского буддизма; научиться медитировать; получить наставления по дальнейшей практике.
Аудитория: любой возраст и уровень подготовки.
Структура
- Объяснение (проблема, причина, пример, метод)
- Медитация (наставления по медитации и ключевые слова)
- Резюме
Где практиковать медитацию: в любом тихом, чистом месте.
Когда практиковать: утром, перед началом рабочего дня или повседневных дел. Если это невозможно, то в конце дня, перед сном.
Как сидеть: скрестив ноги, на не слишком высокой и не слишком низкой, не слишком мягкой и не слишком жёсткой подушке. Если это невозможно, садитесь на стул с прямой спинкой. В обоих случаях держите спину прямо, ладони лежат на коленях. Лучше всего держать глаза полуоткрытыми, взгляд немного расфокусирован, направлен вниз, в пол.
Как часто медитировать: минимум раз в день, если возможно – дважды в день (утром перед работой и вечером перед сном); каждую направляемую медитацию следует ежедневно практиковать минимум в течение недели в той очерёдности, в какой они представлены на сайте. Вы можете вернуться к пройденной медитации в любой момент, когда понадобится.
Для дальнейших инструкций:
[См.: Как медитировать]