Мэта: пазнаёміцца з медытацыяй у традыцыі тыбецкага будызму; навучыцца медытаваць; атрымаць настаўленні па далейшай практыцы.
Аўдыторыя: любы ўзрост і ўзровень падрыхтоўкі.
Структура
- Тлумачэнне (праблема, прычына, прыклад, метад)
- Медытацыя (настаўленні па медытацыі і ключавыя словы)
- Рэзюмэ
Дзе практыкаваць медытацыю: у любым ціхім, чыстым месцы.
Калі практыкаваць: раніцай, перад пачаткам працоўнага дня або паўсядзённых спраў. Калі гэта немагчыма, то ў канцы дня, перад сном.
Як сядзець: скрыжаваўшы ногі, на не занадта высокай і не занадта нізкай, не занадта мяккай і не занадта жорсткай падушцы. Калі гэта немагчыма, садзіцеся на крэсла з прамой спінкай. У абодвух выпадках трымайце спіну прама, далоні ляжаць на каленях. Лепш за ўсё трымаць вочы паўадкрытымі, позірк крыху расфакусаваны, накіраваны ўніз, у падлогу.
Як часта медытаваць: мінімум раз у дзень, калі магчыма – двойчы ў дзень (раніцай перад працай і ўвечары перад сном); кожную накіроўвальную медытацыю варта штодня практыкаваць мінімум на працягу тыдня ў той чарговасці, у якой яны прадстаўлены на сайце. Вы можаце вярнуцца да пройдзенай медытацыі ў любы момант, калі спатрэбіцца.
Для далейшых інструкцый:
[Гл.: Як медытаваць]