ধ্যান
প্রবন্ধ ১ / ১৩
পরবর্তী Arrow right

পথ-নির্দেশিত ধ্যানগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন

এই পথ-নির্দেশিত ধ্যানগুলি অনুসরণ করে, আমরা উপকারী অভ্যাস গড়ে তুলতে পারি।

লক্ষ্য - তিব্বতি বৌদ্ধ পরম্পরায় ধ্যান কী সেটা আবিষ্কার করুন; এটা কীভাবে করতে হয় শিখুন; এবং প্রশিক্ষণের পথ-নির্দেশন প্রাপ্ত করুন।

শ্রোতা - সমস্ত স্তরে, বয়সে

কাঠামো -

  • ব্যাখ্যা (সমস্যা, কারণ, উদাহরণ, পদ্ধতি)
  • ধ্যান (শব্দ সহ পথ-নির্দেশন)
  • সারাংশ

কোথায় অনুশীলন করবেন - যেকোনো জায়গায়, যেটা হল শান্ত, পরিষ্কার এবং নোংরা বা অগোছালো নয়।

কখন অনুশীলন করবেন - সকালে, দিনের কার্যকলাপে যুক্ত হওয়ার পূর্বে। যদি সম্ভব না হয়, তাহলে দিনের শেষে, শয়নে যাওয়ার পূর্বে।

কীভাবে বসবেন - বেশি উঁচু নয়, বেশি নিচু নয়, বেশি শক্ত নয় অথবা বেশি নরম নয়, এমন কুশানের উপর আড়াআড়ি পা রেখে (বজ্র-আসন) বসতে হবে। যদি সম্ভব না হয় তাহলে একটি সোজা কেদারায় বসুন।উভয় ক্ষেত্রেই, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার কোলে আপনার অঞ্জলিবদ্ধ হাত রাখুন। সর্বোত্তম হল, আপনার চোখগুলি আধ-খোলা রাখুন, আলগা ভাবে মনোনিবেশ করুন, মেঝের দিকে দৃষ্টি রাখুন।

কতবার ধ্যান করবেন - কমপক্ষে দিনে একবার, সম্ভব হলে দুইবার (সকালে কাজকর্মের পূর্বে এবং রাত্রে শয়নের পূর্বে), প্রতিদিন অন্ততঃ এক সপ্তাহের জন্য প্রতিটি পথ-নির্দেশিত ধ্যানের উপর, ওয়েবসাইটটির যেখানে সেগুলি তালিকাভুক্ত রয়েছে, সেগুলি নির্দিষ্ট ক্রমে অনুসরণ ক’রে। যেকোনো সময় আপনি যখন প্রয়োজন বোধ করবেন, তখনই আপনি অতীতের ধ্যানের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

আরও নির্দেশাবলীর জন্য -

[দেখুন - কীভাবে ধ্যান করা হয়]

Top