L’objectif – Découvrir ce qu’est la méditation dans la tradition bouddhique tibétaine ; apprendre à la mettre en pratique ; et recevoir des instructions concernant la façon de s’entraîner.
L’audience, les publics – De tous les niveaux et de tous les âges.
La structure
- Explication (problème, cause, exemple, méthode)
- Méditation (guidée au moyen de mots-clés)
- Résumé
Où pratiquer – Dans n’importe quel lieu calme, propre et sans désordre.
Quand pratiquer – Le matin, avant de s’impliquer dans les activités du jour. Si ce n’est pas possible, alors en fin de journée, avant d’aller dormir.
Comment s’asseoir – Les jambes croisées, le dos droit, sur un coussin ni trop haut, ni trop bas, ni trop mou, ni trop dur. Si ce n’est pas possible, alors sur une chaise à dossier droit. Dans les deux cas, gardez le dos droit et les mains croisées dans votre giron. Le mieux est de garder les yeux mi-clos, sans mise au point précise, et dirigés vers le sol.
Fréquence de la méditation – Au moins une fois par jour, deux fois si possible (le matin avant d’aller travailler et le soir avant d’aller dormir), tous les jours pendant au moins une semaine sur chacune des méditations, en suivant l’ordre dans lequel elles ont été répertoriées sur le site Internet. À tout moment, vous pouvez répéter une méditation passée quand vous en ressentez le besoin.
Pour de plus amples instructions –
[Voir : Comment méditer]