Rehberli Meditasyonları Nasıl Kullanmalı

Bu rehberli meditasyonları takip ederek faydalı alışkanlıklar geliştirebiliriz.

Hedef – Tibet Budist geleneğinde meditasyonun ne demek olduğunu keşfedin; Onun nasıl yapılacağını öğrenin; ve eğitimde rehberlik alın

Hedef Kitle – Tüm seviyeler ve yaşlar

Yapı 

  • Açıklama (sorun, neden, örnek, yöntem)
  • Meditasyon (anahtar kelimelerle yönlendirilen) 
  • Özet 

Nerede pratik yapmalı – Sessiz, temiz ve dağınık olmayan tüm yerlerde 

Ne zaman pratik yapmalı – Sabahları günlük aktivitelere başlamadan önce. Bu opsiyon mümkün değilse, günün sonunda, uyumadan hemen önce.

Nasıl oturmalı – Çok yüksek, çok alçak, çok yumuşak veya çok sert olmayan bir minderin üzerinde bağdaş kurarak oturmak gerekir. Bu mümkün değilse, arkası düz bir sandalyeye de oturabilirsiniz. Her iki durumda da sırtınızı dik tutun ve ellerinizi kucağınızda kavuşturun. Gözlerinizi yarı açık tutmak, gevşek bir şekilde odaklanarak yere bakmak en iyisidir. 

Hangi sıklıkla meditasyon yapmalı – Günde minimum bir kez, mümkünse iki kez (sabahları işten önce ve geceleri uykudan önce), web sitesinde listelendikleri sıraya uygun şekilde, her rehberli meditasyonda en az bir hafta boyunca her gün meditasyon yapılmalıdır. Herhangi bir zamanda, ihtiyaç duyarsanız geçmiş bir meditasyonu tekrarlayabilirsiniz.

Daha fazla talimat için – 

[Bkz: Nasıl Meditasyon Yapmalı]

Top