안내 명상을 사용하는 법

제시된 안내 명상법을 따름으로써, 우리는 유익한 습관을 개발할 수 있습니다.

목표 티벳 불교의 전통의 명상이란 무엇인가에 대해 깨닫는 것입니다. 명상하는 법을 배우고 훈련에 관한 지도를 받습니다.

대상 전체 레벨, 전체 연령

구성

  • 설명 (문제, 원인, 예, 수행법)
  • 명상 (키워드에 의한 설명)
  • 요약 

수행의 장소 조용하고 깨끗한 정돈되어 있는 곳이라면 어디든 가능합니다.

수행의 시간 아침, 하루의 활동을 시작하기 전입니다. 가능치 않다면, 하루의 끝, 취침 전입니다. 

앉는 법 적당한 높이와 경도의 쿠션 위에 다리를 꼬고 앉습니다. 그렇게 할 수 없을 경우, 등을 곧게 펴고 의자에 앉습니다. 두 경우 모두 척추는 똑바로 펴고, 양손은 무릎 위에서 깍지를 낍니다. 실눈을 뜨고, 시선은 아래로 느슨하게 초점을 맞추고 바닥을 보는 것이 좋습니다. 

명상의 빈도 최소 하루에 한번, 가능하면 하루에 두 번(아침, 활동 시작 전/저녁 취침 전) 수행합니다. 웹사이트에 적혀 있는 순서에 따라서 각 안내 명상을 최소 일주일 동안 매일 실천합니다. 필요한 경우 이미 수행한 명상을 반복합니다. 

더 자세한 해설 – 

[웹사이트: 명상하는 방법]

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