목표 – 티벳 불교의 전통의 명상이란 무엇인가에 대해 깨닫는 것입니다. 명상하는 법을 배우고 훈련에 관한 지도를 받습니다.
대상 – 전체 레벨, 전체 연령
구성
- 설명 (문제, 원인, 예, 수행법)
- 명상 (키워드에 의한 설명)
- 요약
수행의 장소 – 조용하고 깨끗한 정돈되어 있는 곳이라면 어디든 가능합니다.
수행의 시간 – 아침, 하루의 활동을 시작하기 전입니다. 가능치 않다면, 하루의 끝, 취침 전입니다.
앉는 법 – 적당한 높이와 경도의 쿠션 위에 다리를 꼬고 앉습니다. 그렇게 할 수 없을 경우, 등을 곧게 펴고 의자에 앉습니다. 두 경우 모두 척추는 똑바로 펴고, 양손은 무릎 위에서 깍지를 낍니다. 실눈을 뜨고, 시선은 아래로 느슨하게 초점을 맞추고 바닥을 보는 것이 좋습니다.
명상의 빈도 – 최소 하루에 한번, 가능하면 하루에 두 번(아침, 활동 시작 전/저녁 취침 전) 수행합니다. 웹사이트에 적혀 있는 순서에 따라서 각 안내 명상을 최소 일주일 동안 매일 실천합니다. 필요한 경우 이미 수행한 명상을 반복합니다.
더 자세한 해설 –
[웹사이트: 명상하는 방법]