명상

소개 여섯 가지 예비 수행(jorcho, sbyor-chos)은 아띠샤 존자가 인도네시아에 있는 그의 상사인 셀링빠로부터 받은 후 티베트에 전했습니다. 이 수행은 모든 명상 세션을 준비하는 데 사용되며, 람림(깨달음에 이르는 단계)의 표준 문헌들에서 찾을 수 있습니다. 《깨달음으로 이끄는 단계적 수행: 문수보살의 개인적인 가르침(잠뺄쉘룽, Lam-rim 'jam-dpal zhal-lung)》에서 제5대 달라이 라마께서는 매일 아침 명상 전에 이 여섯 가지 예비 수행을 모두 하는 것이...

명상은 불교 이외 다른 수행 전통에서도 어렵지 않게 찾아볼 수 있습니다. 다양한 명상법들이 있지만 여기서는 불교 명상법을 중심으로 살펴보겠습니다. 명상이란 무엇인가?  ‘명상’이라는 단어는 ‘습관을 들이다’를 의미합니다. 티베트어로 ‘곰(sgom)’이라고 하며, “익숙해지다.”는 의미를 갖고 있습니다. 산스크리트어로는 “바봐나(bhavana)”이며 의미는 “실제로 실현하다.”입니다. 우리는 명상을 통해 익힌 유익한 마음가짐이나 태도를 일상의 생활방식이나 사고방식에 실제로 적용할 수 있기를...

명상의 효과 명상은 삶을 향상시키고 변하게 합니다. 우리 삶은 일상과 경제적 상황, 그리고 함께 지내는 사람들에게 영향을 받습니다. 또 개개인의 성격과 기분에 따라 영향을 받기도 합니다. 직업, 돈, 친구 같은 외부 조건이 바뀌어도 삶의 태도나 마음이 달라지지 않는다면 우리 안에 문제가 있다는 것입니다. 친구가 아무리 많아도 우리는 여전히 외롭고, 돈이 아무리 많아도 불안합니다. 외부 환경이 바뀌는 것만으로는 내면의 문제가 해결되지 않습니다.  우리 삶에 진정한 변화를 가져오려면 마음을...

두 번째 예비 수행은 위선 없이 공양물을 얻어 여법에 맞게 아름답게 올리는 것입니다.  다양한 종류의 공양물 아띠샤 존자가 티베트에 갔을 때 그는 사람들에게 물을 공양할 것을 권했습니다. 그곳의 사람들은 분명 매우 가난했지만, 그들은 깨끗한 물을 가지고 있어서 공양을 하기에 아주 적합했습니다. 또한 물은 무료이기 때문에 공양을 위한 돈이 없다고 불평하지 않을 것입니다. 우리가 아무리 가난해도 작은 컵의 물(공양 후에는 마실 수 있는)을 공양할 수 없을 리가 없습니다. 전통적으로 공양을...

명상을 하기 적합한 환경 조성 명상을 하기 앞서 적합한 환경이 마련되어야 합니다. 무문관에서 집중 명상수련을 할 경우에는 명상을 하기 적합한 환경을 조성하는 것이 매우 중요합니다. 하지만 집에서 명상을 하는 경우에는 그리 중요하지는 않습니다.  그래도 명상을 할 때 주의가 산만해지지 않도록 기본적인 요건은 갖춰야 합니다. 최대한 조용해야 합니다. 대부분의 재가자들은 번잡한 마을에서 살고 있습니다. 그렇기 때문에 생활 소음이 적은 새벽이나 늦은 밤에 명상을 하는 것이 좋습니다. 음악 소리나...

세 번째 예비 수행은 적절한 명상 자리를 두고 좌법 갖추어 앉아 긍정적인 마음으로 귀의심(안전한 방향)과 보리심을 재확인하는 것입니다.   적절한 명상 자리를 마련하다 경전에서는 가능하다면 통풍이 잘 되도록 약간 들어올려진 나무 받침대 위에 명상 자리를 두는 것이 가장 좋다고 말합니다. 인도에 있는 대부분의 티베트인들은 그들의 침대에서 명상을 하는데 아래 쪽으로 통풍이 됩니다. 그들은 명상을 위한 별도의 공간이나 방을 가지고 있지 않습니다. 쿠샤 풀잎 등을 받침대 아래에 두는 것은...

자신의 능력을 파악하라 ‘과연 이 모든 것을 우리가 성취할 수 있을까’에 대해 이야기하겠습니다. 우리는 이 모든 것을 과연 할 수 있을까요? 이번 주제는 우리 안에 있는 부처의 씨앗, 여래장입니다. 여래장은 근본적으로 마음의 성품과 관련이 있습니다.  우리에게는 사물을 인지할 수 있는 능력이 있을까요? 그렇습니다. 인지할 수 있습니다.우리는 매순간 알아차림을 할 수 있을까요? 우리는 일정 시간 동안 무언가를 인지합니다. 그렇다면 인지하는 시간을 늘릴 수 있을까요? 그렇습니다. 가능합니다....

분석 명상 일반적으로 명상을 분석 명상과 집중 명상으로 나눕니다. 분석 명상은 체계적인 사고나 일련의 추론을 하는 것으로 자신이 추구하는 마음을 구축하기 위해 마음을 단련하고, 습관을 만들어 가는 명상입니다. 예를 들어 자비심으로 분석 명상을 할 때, 자신의 고통을 자각한 뒤 그 고통에서 벗어나겠다는 마음을 굳게 먹습니다. 그런 다음, 이 마음으로 주변 사람들을 관상합니다. 자신에게 소중한 사람들, 자신과 무관한 사람들, 자신에게 적대적인 사람들까지, 모두를 향해 마음을 엽니다. 그리고 상호...

네 번째 수행: 영적 성장을 위해 복전을 관상하다 예비 수행의 네 번째는 영적 성장(tshogs-zhing, 산스크리트어: Punyakshetra)을 위해 복전(福田)을 관상하는 것입니다. 이것은 흔히 복전이라고 불리지만 씨앗을 계속 심으면 우리의 공덕 자량을 쌓을 수 있다는 의미가 있습니다. 또한 심은 후에 수확이 매우 큰 밭입니다. 다시 한번, 이것은 아주 복잡한 관상이거나 아니면 앞서 말씀드린 바와 같이 근본 스승이 옥좌위의 부처의 형태로 앉아있는 단순한 형태일 수도 있습니다.  저는...

많은 명상 수행에 관상법이 포함되어 있습니다. “관상법”을 영어로 “visualization”이라고 번역합니다. 그러나 관상법은 우리의 눈을 사용하지 않기 때문에 영어로 번역한 “시각화”는 조금 잘못된 번역일 수 있습니다. 눈으로 보이는 것만을 관상하는 것이 아닌 소리, 향, 맛, 육체적 감각도 관상해야 합니다. 의식으로 다양한 공양물을 관상하여 공양을 올리고, 이와 같은 행위로 통해 행복함을 느끼고 충만함을 느낀다고 관상합니다. 관상을 할 때 2차원적으로 하지 않고 3차원적으로 합니다....