설명
용서는 모욕, 결점, 또는 실수에 화 내지 않고 원한을 품지 않는 것을 의미합니다. 이것은 타인이 저지른 해로운 행동이나 실수 뿐만 아니라, 우리 자신의 부정적인 행동이나 실수에 대해서 발전시킬 필요가 있는 긍정적인 마음의 상태 입니다. 그러기 위해 우리는 우리가 저질렀던 특정한 행동이나, 실수로부터 자신을 구별해 내야 할 필요가 있습니다. 우리가 스스로에 대해 생각할 때, 우리는 삶 전체의 관점에서 생각을 해야 합니다. 만약 환생에 관한 부처님의 가르침을 받아들인다면, 우리의 모든 과거와 미래의 삶도 마찬가지입니다. 우리가 더 큰 맥락에서 자신에 대해 생각하는 것에 대해 마음을 열 때, 그동안 저지른 부정적인 행동이나 실수도 단지 하나의 사건에 불과하지 않다는 것을 알게 됩니다. 우리는 살아가며 다른 많은 것들을 해왔고, 우리가 부처님이 아닌 이상, 필연적으로 실수를 하게 됩니다. 우리가 저지른 실수나 잘못과 우리 자신을 동일시하여 그것을 우리의 정체성으로 받아들이게 되면, 우리는 결국 죄책감 만을 느끼게 됩니다. 우리가 더 오래 그러한 생각을 고수할수록, 더욱 오랫동안 심한 죄책감을 가질 것입니다.
우리 자신을 용서하는 것은 우리가 한 일이 아무렇지도 않은 듯 잊는 것을 의미하는 것이 아닙니다. 그것은 저지른 일이나 실수에 대해 책임을 지는 것입니다. 하지만 우리는 죄책감을 가지고, 스스로를 미워하며 그것에 매달려 있지 않습니다. 우리의 잘못과 실수들을 인정하고, 자신을 ‚나쁜 사람‘ 또는 ‚바보‘라고 생각하며 동일하게 여기지 않고, 이 네 가지의 반대되는 항목들을 적용합니다.
- 후회 합니다.
- 해로운 행동이나 실수를 반복하지 않기 위해 최선을 다합니다.
- 우리가 삶에서 시도하고 있는 긍정적인 방향을 재확인 합니다.
- 실수들 바로잡고, 가능하다면 사과함으로써 우리의 저질렀던 해로웠던 행동을 상쇄하고 긍정적인 행동으로 균형을 이루게 합니다.
명상
- 호흡에 집중하여 마음을 편안히 진정시키세요
- 당신이 행동이나 언어로 누군가에게 상처 주었던 것과 같은 해로웠던 행동을 떠올려 보고, 나중에 당신이 한 행동이나 말에 대해 어떻게 계속 생각을 하고 있고, 그것에 죄책감을 느끼고, 스스로에게 화가 났었는지 기억하세요.
- 범위를 확장해 당신의 전반적인 삶의 관점에서 생각해봤을 때, 이것이 단순히 하나의 사건이었다는 것을 인식하세요. 만약 그것이 다시 일어나도, 당신의 삶에는 많은 일들이 있어왔고, 앞으로도 일어날 것입니다.
- 실수했던 행동에 집착해 자신을 그것과 동일시해 버리면, 속상하고 죄책감만 느끼게 될 뿐입니다. 당신은 스스로를 너무 제한된 범위 안에서만 생각하고 있습니다.
- 그것이 당신의 전부를 나타내지 않는다는 것을 깨달음으로써 그 속박에서 벗어나세요.
- 당신의 전체 인생의 관점에서 다시 한번 자신을 바라보세요. 그리고 당신이 행했던 모든 긍정적이고, 건설적인 일들에 기뻐하세요.
- 당신이 행했던 파괴적이고 해로웠던 행동들을 인정하세요. 당신은 해방된 존재가 아직 아니며 가끔은 유해한 행동을 하기도 합니다.
- 비록 당신이 저지른 일을 바꿀 수는 없지만, 당신은 그 행동을 후회하고 있습니다. 그 말은 당신이 그것을 하지 않았더라면 좋았을 것이라 바라고 있다는 것입니다.
- 해로운 행동을 반복하지 않기 위해 최선의 노력을 다하겠다고 결심하세요. 당신의 행동이나 말하는 방식을 주의 하도록 노력할 것이고, 파괴적인 말이나 행동을 하고 싶을 때 자제하게 될 것입니다.
- 당신의 인생에 설정해둔 긍정적인 방향을 재차 확인합니다. 당신은 가진 단점과 문제 영역을 극복하고, 자신의 잠재력을 최대한 발휘하기 위해서 노력하고 있습니다.
- 적어도 마음 속으로 당신이 상처를 주었던 사람들에게 사과하고, 당신이 한일을 상쇄하기 위해 그들을 위하여 무언가 좋은 일을 하고 있다고 상상해 보세요. 당신이 그 사람들을 다시 만나게 된다면, 당신은 상상했던 일들을 실제로 하게 될 것이라 다짐하세요.
실수했을 때, 다음 단계들을 반복해 보세요.
- 컴퓨터에 있는 중요한 파일을 실수로 지워버렸을 때와 같이 당신 스스로에게 매우 화가 나고 실망하여 자신을 바보라고 칭하며 욕을 했었던 경우를 생각해 보세요.
- 범위를 확장해 당신의 전반적인 삶의 관점에서 생각해봤을 때, 이것이 단순히 하나의 사건이었다는 것을 인식하세요. 만약 그것이 다시 일어나도, 당신의 삶에는 많은 일들이 있어왔고, 앞으로도 일어날 것입니다.
- 실수했던 행동에 집착해 자신을 그것과 동일시해 버리면, 속상하고 죄책감만 느끼게 될 뿐입니다. 당신은 스스로를 너무 제한된 범위 안에서만 생각하고 있습니다.
- 그것이 당신의 전부를 나타내지 않는다는 것을 깨달음으로써 그 속박에서 벗어나세요.
- 다시 한번 당신의 전체 인생 관점에서 다시 한번 자신을 바라보세요. 그리고 당신이 알맞게, 올바르게 행했던 모든 일들에 기뻐하세요.
- 당신이 한 일은 단지 실수였으며, 때로는 실수를 한다는 것을 인정하세요. 그것은 특별한 게 아닙니다.
- 비록 당신이 저지른 일을 바꿀 수는 없지만, 당신은 그 행동을 후회하고 있습니다. 그 말은 당신이 그것을 하지 않았더라면 좋았을 것이라 바라고 있다는 것입니다
- 해로운 행동을 반복하지 않기 위해 최선의 노력을 다하겠다고 결심하세요. 당신의 행동이나 말하는 방식을 주의 하도록 노력할 것이고, 파괴적인 말이나 행동을 하고 싶을 때 자제하게 될 것입니다.
- 당신의 인생에 설정해둔 긍정적인 방향을 재차 확인합니다. 당신은 가진 단점과 문제 영역을 극복하고, 자신의 잠재력을 최대한 발휘하기 위해서 노력하고 있습니다.
- 차분한 마음으로 파일에 어떤 내용이 있었는지를 기억하고, 다시 입력하기로 결정합니다. 그리고 실제로 실행합니다.
요약
우리가 저질렀던 해로웠던 행동이나 실수에 대해 자신을 용서한다는 것은 우리 스스로에게 화를 내거나 우리가 나쁜 사람이라 느껴 죄책감을 느끼지 않고, 자신을 바보라 여기며 욕하지 않는 것을 의미합니다. 우리는 우리가 행한 잘못이나 실수가 우리 삶의 전부에 해당하는 것이 아니라는 것을 확인함으로써, 제한된 방식으로 우리 스스로를 그것과 동일하게 여지지 않습니다. 우리는 자신의 행동에 책임을 지고 대처합니다. 우리가 했던 일이 잘못됐음을 인정하고, 후회하며, 다시 반복하지 않기로 최선을 다할 것입니다. 또한, 우리가 인생에 설정해둔 긍정적인 방향을 재 확인하고, 사과하고, 좋은 일을 행함으로써 우리가 저지른 유해했던 행동을 상쇄하거나, 실수를 바로잡을 것 입니다.