Пояснення
Пробачити людину означає не ображатися на неї, не гніватися через її недоліки чи помилки та не тримати на неї зла. Це позитивний стан ума, який ми повинні розвивати у відповідь не тільки на шкоду, заподіяну іншими, але й на наші власні негативні вчинки та помилки. Для цього нам потрібно відокремити себе як особистість від будь-якої конкретної дії чи помилки, яку ми зробили. Коли ми думаємо про це, то повинні розглядати себе з точки зору всього нашого життя (а якщо ми приймаємо буддійське вчення про переродження, то й усіх наших минулих і майбутніх життів також). Коли ми відкриваємо свій ум і розглядаємо себе в більш широкому контексті, то бачимо, що будь-яка негативна дія чи помилка, яку ми зробили, була лише одним із життєвих епізодів: ми зробили багато всього іншого у своєму житті. Поки ми не стали буддою, то неминуче робитимемо помилки. Якщо ми ототожнюємо себе зі своєю помилкою або поганим вчинком і тримаємося за це, як за свою справжню ідентичність, то в результаті відчуватимемо провину. Чим довше ми тримаємося за це, тим більше відчуваємо провину й тим гірше себе почуваємо.
Пробачити себе не означає забути про те, що ми зробили, ніби це не має значення. Ми беремо на себе відповідальність за заподіяну нами шкоду чи зроблені помилки. Але ми не тримаємося за них із почуттям провини й не гніваємося на себе. Ми визнаємо свої прогріхи й помилки, але відпускаємо ототожнення себе виключно з ними (відпускаємо думку, що "я погана людина" або "я ідіот") і застосовуємо чотири протидії:
- Шкодуємо про це.
- Закладаємо намір зробити все можливе, щоби не повторити поганого вчинку чи помилки.
- Підтверджуємо намір рухатись по життю в позитивному напрямку.
- За можливості, виправляємо свою помилку й вибачаємось, щоби зменшити шкоду, яку ми спричинили, та врівноважуємо її якимись конструктивними діями.
Медитація
- Заспокойтеся, зосередившись на диханні.
- Згадайте, як ви зробили щось погане: можливо, образили когось своїми діями або словами. Згадайте, як потім ви продовжували думати про те, що зробили чи сказали, відчували провину і гнівалися на себе.
- Розширте своє бачення і подумайте про себе з точки зору всього вашого життя і визнайте, що це був лише один випадок, і навіть якщо він повториться, все одно у вашому житті було й буде багато інших подій.
- Усвідомте, що ототожнення себе лише із цим вчинком і зациклення на ньому викликає у вас відчуття провини й погане самопочуття. Ви думаєте про себе в занадто обмеженому контексті.
- Відпустіть це ототожнення, зрозумівши, що воно не відповідає всій вашій повноті.
- Потім ще раз подивіться на весь свій життєвий шлях і порадійте всьому позитивному й конструктивному, що ви зробили.
- Визнайте, що ваш вчинок був деструктивним і шкідливим. Ви ще не досягли звільнення, тому ви іноді робите шкідливі речі.
- Хоча те, що ви зробили, вже не змінити, ви шкодуєте про здіяне. Це означає, що ви хотіли б не робити цього.
- Закладіть намір зробити все можливе, щоб не повторювати шкідливих дій. Ви будете намагатися стежити за тим, що ви говорите й робите, і проявляти стриманість, коли відчуватимете, що хочете зробити або сказати щось деструктивне.
- Підтвердіть намір триматися позитивного напрямку у своєму житті: ви працюєте над собою, щоби подолати свої недоліки та проблемні сторони й повністю реалізувати свій потенціал.
- Попросіть вибачення, принаймні подумки, у людини чи людей, яких ви образили, і уявіть, що ви робите для них щось гарне, щоби компенсувати шкоду. Закладіть намір, що коли ви зустрінетеся із цією людиною знову, ви дійсно зробите те, що уявили.
Згадайте, як ви припустилися помилки, і повторіть ті самі кроки:
- Згадайте вашу помилку. Наприклад, як ви помилково видалили якийсь важливий файл на комп'ютері. Згадайте, як ви розсердилися на себе й дуже засмутилися. Можливо, ви лаялися і називали себе ідіотом.
- Розширте своє бачення і подумайте про себе з точки зору всього вашого життя і визнайте, що це був лише один випадок, і навіть якщо він повториться, у вашому житті було й буде багато всього іншого. Здебільшого ви все робите правильно.
- Усвідомте, що коли ви зациклились на ототожненні себе лише із цією помилкою, то відчуваєте себе жахливо. Ви думаєте про себе в занадто обмеженому контексті.
- Відпустіть це ототожнення, зрозумівши, що воно не відповідає всій вашій повноті.
- Потім ще раз подивіться на весь свій життєвий шлях і порадійте всьому гарному і правильному, що ви зробили.
- Визнайте, що ви помилилися. У тому, щоби помилятися, немає нічого особливого.
- Хоча те, що ви зробили, вже не змінити, ви шкодуєте про свій вчинок. Це означає, що ви хотіли б цього не робити.
- Закладіть намір зробити все можливе, щоб не повторити помилку. Ви намагатиметеся підтримувати пам’ятування і бути уважним під час роботи за комп'ютером, тому завжди будете обачними.
- Підтвердіть намір триматися позитивного напрямку у своєму житті: ви працюєте над собою, щоби подолати свої недоліки та помилки (наприклад, неуважність до своїх дій), і повністю розкрити свій потенціал.
- У спокійному стані ума закладіть намір, що спробуєте згадати, що було у файлі, і надрукувати це знову. Потім зробіть це.
Підсумок
Коли ми пробачаємо собі шкоду, яку ми заподіяли, або помилки, яких ми припустилися, то припиняємо гніватися на себе, припиняємо вважати себе поганою людиною або ідіотом. Коли ми усвідомлюємо, що скоєне нами не відповідає повноті нашого життя, то припиняємо обмежено ототожнювати себе лише із цим прогріхом або помилкою. Ми беремо на себе відповідальність за свої вчинки й розбираємося з ними. Визнаючи, що вчинили неправильно, ми шкодуємо й обіцяємо зробити все можливе, щоб цього не повторилося. Ми закладаємо намір триматися позитивного напрямку в житті. Також ми вибачаємося і робимо щось хороше, щоб компенсувати заподіяну шкоду, або виправляємо свою помилку.