Избавляемся от чувства вины

Объяснение

Прощая, мы перестаём злиться на другого человека за то, что он нас оскорбил, на его недостаток или ошибку, и не затаиваем обиду. Нам стоит развивать такое позитивное состояние ума, не только когда нас подводят или в ответ на причинённый нам вред, но и в отношении собственных разрушительных действий и ошибок. Для этого нужно разделять себя и свои действия или ошибки. Когда мы думаем о себе, нужно принимать в расчёт всю свою жизнь, а если мы следуем буддийскому учению о перерождении, то размышлять также о своих прошлых и будущих жизнях. Когда мы размышляем о своей жизни в более широком контексте, наш ум становится более открытым и мы понимаем, что любое наше негативное действие или проступок – это просто один из эпизодов нашей жизни. Мы сделали много другого. Пока мы не станем буддами, мы будем неизбежно совершать новые ошибки. Если мы отождествляемся со своей ошибкой и держимся за неё как за свою подлинную идентичность, то результатом будет чувство вины. Чем дольше мы будем за это держаться, тем хуже нам будет становиться.

Если мы прощаем себя, это не значит, что мы забываем о прошлом, как если бы оно не имело значения. Мы берём на себя ответственность за причинённый вред и совершённые ошибки. Однако мы не держимся за них, ощущая вину, и не злимся на себя. Мы признаём свои ошибки и проступки, отпускаем отождествление с ними (то есть отпускаем мысли «я плохой человек» или «я идиот») и применяем четыре противодействующие силы: 

• Чувствуем сожаление.
• Принимаем твёрдое решение сделать всё возможное, чтобы не повторять своих ошибок и не совершать тех же разрушительных действий.
• Подтверждаем намерение двигаться по жизни в положительном направлении.
• Если это возможно, исправляем ошибку, смягчаем причинённый вред, принеся извинения, и нейтрализуем его каким-нибудь созидательным действием. 

Медитация

• Успокойтесь, сосредоточившись на дыхании.
• Вспомните о своём разрушительном поступке: может быть, вы причинили кому-нибудь боль действием или словом. Вспомните, как вы продолжали думать о том, что сделали или сказали, чувствовали вину и злились на себя.
• Расширьте своё осознавание и подумайте о себе в контексте всей жизни. Поймите, что совершённая ошибка – это всего лишь один эпизод вашей жизни. Даже если он повторится, в вашей жизни уже произошло и ещё произойдёт много всего другого.
• Осознайте, что, зацикливаясь на отождествлении себя с одним поступком, вы чувствуете вину и мучитесь. В этом случае ваше видение себя слишком ограничено.
• Увидев, что такое отождествление не соотносится с вашей целостностью, отпустите его. 
• Снова взгляните на весь свой жизненный путь и порадуйтесь всему хорошему, что вы сделали.
• Признайте, что совершённый вами поступок разрушителен. Вы ещё не достигли освобождения, поэтому иногда совершаете разрушительные действия. 
• Хотя вы не можете отменить то, что сделано, почувствуйте сожаление. Сожаление означает, что вы хотели бы, чтобы этого не происходило.
• Примите решение сделать всё, что в ваших силах, чтобы не повторять это разрушительное действие. Вы будете стараться поддерживать памятование относительно своего поведения и речи, а также будете проявлять сдержанность, когда почувствуете, что вот-вот сделаете или скажете что-нибудь разрушительное. 
• Подтвердите намерение держаться положительного направления в своей жизни: вы работаете над собой, чтобы преодолеть недостатки и проблемные качества, а также полностью раскрыть свой потенциал. 
• Попросите прощения у человека или людей – хотя бы в уме – за то, что причинили им вред, и представьте, как делаете для них что-нибудь хорошее, чтобы возместить ущерб. Зародите намерение действительно сделать то, что вы представили, если снова встретите этого человека. 

Вспомните, как вы допустили какую-нибудь ошибку, и повторите те же шаги:

• Вспомните вашу ошибку. Возможно, вы случайно удалили важный файл с вашего компьютера. Вспомните, как вы разозлились на себя и расстроились. Может быть, вы ругались и называли себя идиотом. 
• Расширьте своё осознавание и подумайте о себе в контексте всей жизни. Поймите, что совершённая ошибка – это всего лишь один эпизод вашей жизни. Даже если он повторится, в вашей жизни уже произошло и ещё произойдёт много другого. В большинстве случаев вы делаете всё правильно.
• Осознайте, что, зациклившись на отождествлении себя с этой ошибкой, вы расстраиваетесь и чувствуете себя ужасно. Ваше видение себя слишком ограничено.
• Увидев, что такое отождествление не соотносится с вашей целостностью, отпустите его. 
• Снова взгляните на весь свой жизненный путь и порадуйтесь всему, что вы сделали правильно.
• Признайте, что вы допустили ошибку и что иногда вы делаете ошибки. В этом нет ничего особенного. 
• Хотя вы не можете отменить то, что сделано, почувствуйте сожаление. Сожаление означает, что вы хотели бы, чтобы этого не происходило.
• Примите решение сделать всё возможное, чтобы не повторять эту ошибку. Вы будете поддерживать памятование и бдительность во время работы за компьютером, поэтому всегда будете аккуратны. 
• Подтвердите намерение держаться положительного направления в своей жизни: вы работаете над собой, чтобы преодолеть свои недостатки и исправить ошибки (например, невнимательность к тому, что вы делаете), а также полностью раскрыть свой потенциал. 
• Пребывая в спокойном состоянии ума, примите решение вспомнить, что было в файле, и напечатать это заново. Затем сделайте это.

Резюме

Если мы прощаем себя за причинённый вред или за совершённые ошибки, то больше не злимся на себя, не думаем о себе плохо, не чувствуем вины и не клеймим себя идиотом. Увидев, что содеянное не сопоставимо с совокупностью всех наших качеств, мы перестаём ограниченно отождествлять себя с проступком или ошибкой. Мы берём на себя ответственность за свои поступки и честно смотрим на них. Признавая, что поступили неправильно, мы сожалеем и обещаем сделать всё, чтобы это не повторилось. Мы подтверждаем намерение придерживаться в своей жизни положительного направления и либо смягчаем причинённый ущерб извинением и созидательным поступком, либо исправляем свою ошибку.