说明
宽恕意味着不会为了冒犯、瑕疵或错误而感到愤怒与积怨。这种积极正向的心态是我们需要去培养的，其不仅能够回应他人做出的坏事与犯下的过失，亦能够应对我们自身的负面行为与过错。为此，我们需要区分自身为二，一是作为人物对象，一是我们做出或犯下的任何具体行为与过失。当我们思考自身时，我们需要思考我们的整个人生─如果我们接受关于转世的佛法教授，那就还要包括过去与未来生命的部份。当我们展开心胸在此更大脉络中考虑自身的时候，我们就会发现我们做出犯下的任何负面行为与过失，都只是一个事件。我们在一生中还做了许多其他事情，除非我们是佛陀，要不然我们不可避免地就会犯下过错。如果我们只以犯下一个过失或坏事就认定自身，并视之为真正身分本色的话，那结果就是我们感到愧疚万分。我们背负的时间越长，我们就越感到愧疚觉得更糟。
宽恕自身并不是指要忘记我们曾经做过的事情，好像它们不重要没关系。我们需要对自身做过的伤害与犯下的过失负起责任。但是我们不用对此背负沉重愧疚，无需对自己感到愤怒怨恨。我们承认自己的坏事与过失，但要解开自身与它们联系在一起的执念─认为我们就是「坏人」或是「笨蛋」─并且施行下列四种动力：
- 感到遗憾。
- 立志尝试尽力不再重蹈覆辙恶行与过失。
- 重申我们正试着在生活中设置积极正面导向。
- 如果有可能的话，修改订正过失，透过道歉来抵销我们造成的伤害，此外，也尽可能地从事积极行为来加以弥补。
禅修
- 透过专注呼吸而冷静下来。
- 回想你曾做过的不良事迹─也许是你的行为或言语伤害某些人─以及之后你如何一直想着你做过的事或说过的话，而对此觉得愧疚，并对自身感到愤怒。
- 扩大范围，在整个人生中思考自身，并且认识到这只是一个事件，即便一再发生，但在生活中仍然且将会存在其他事情的发生。
- 认识到若仅以这个举动就认定自身且执拗不放的话，只会造成愧疚与难过。你只是在局限范围中考虑自己而已。
- 去掉这种标识，因为它与你的整体不相符合。
- 然后以整个人生的角度重新审视自身，为自己曾经做过的所有积极正向事物而感到高兴。
- 承认你做过的事是负面且有害的。因为你并非是个全然解脱者，所以有时候你会做出伤害行为。
- 尽管你做过的事已经无法改变，但你却对此感到遗憾后悔。这意味着你希望没做过这档事。
- 立志尝试尽力不要重蹈覆辙。你将试着尽力注意你的言行举止，当你想要做坏事说坏话时，势必要保持克制。
- 重申在生活中设置积极正面导向─你正努力让自己克服缺点和有问题的地方，并体认发挥自己的全部潜能。
- 向你曾经伤害过的人道歉，至少在你的脑海中，并且想像为对方做点好事，藉此补偿你曾做过的不良事迹。立志假使再遇见对方的话，你将会付诸实现你曾想过的事情。
针对你曾犯下的过失进行重复步骤：
- 回想你曾犯下的过失─也许是把电脑中某些重要档案错误地删除─然后你是如何地对自己生气又沮丧，甚至咒骂自己白痴笨蛋。
- 扩大范围，在整个人生中思考自身，并且认识到这只是一个事件，即便一再发生，但在生活中仍然且将会存在其他事情的发生。大多数的时候，你还是做对事情的。
- 认识到若仅以这个过失就认定自身且执拗不放的话，只会造成难堪与沮丧。你只是在局限范围中考虑自己而已。
- 去掉这种标识，因为它与你的整体不相符合。
- 然后以整个人生的角度重新审视自身，为自己曾经做过的所有正确良善事物而感到高兴。
- 承认你做过的事是个过失，有时候你就是会犯错─没有什么特别的。
- 尽管你做过的事已经无法改变，但你却对此感到遗憾后悔。这意味着你希望没做过这档事。
- 立志尝试尽力不要重蹈覆辙。当使用电脑工作时，你将试着尽力注意并有所警惕，以便始终小心翼翼。
- 重申在生活中设置积极正面导向─你正努力让自己克服缺点和过失之处，例如做事时漫不经心，并体认发挥自己的全部潜能。
- 保持冷静心态，决定你将试着记下档案中的内容，然后再次输入。接着就去实际执行。
摘要
宽恕自己造成的伤害或犯下的过失，意味着不要对自己生气，或是觉得是个坏人，而感到愧疚或是咒骂自己是个笨蛋。我们不再仅以自己犯下的错误或过失，用有限的角度来认定自身，因为这并不与我们的全然一生有所对应。但我们要对自己的言行举止负起责任，并且加以面对处理。承认我们做错事了，感到后悔，允诺试着尽力不再重蹈覆辙，重申我们正努力走向生活的积极正面方向，并对造成的伤害深表歉意与回馈补偿，我们必会修正过失错误。