說明
寬恕意味著不會為了冒犯、瑕疵或錯誤而感到憤怒與積怨。這種積極正向的心態是我們需要去培養的，其不僅能夠回應他人做出的壞事與犯下的過失，亦能夠應對我們自身的負面行為與過錯。為此，我們需要區分自身為二，一是作為人物對象，一是我們做出或犯下的任何具體行為與過失。當我們思考自身時，我們需要思考我們的整個人生─如果我們接受關於轉世的佛法教授，那就還要包括過去與未來生命的部份。當我們展開心胸在此更大脈絡中考慮自身的時候，我們就會發現我們做出犯下的任何負面行為與過失，都只是一個事件。我們在一生中還做了許多其他事情，除非我們是佛陀，要不然我們不可避免地就會犯下過錯。如果我們只以犯下一個過失或壞事就認定自身，並視之為真正身分本色的話，那結果就是我們感到愧疚萬分。我們背負的時間越長，我們就越感到愧疚覺得更糟。
寬恕自身並不是指要忘記我們曾經做過的事情，好像它們不重要沒關係。我們需要對自身做過的傷害與犯下的過失負起責任。但是我們不用對此背負沉重愧疚，無需對自己感到憤怒怨恨。我們承認自己的壞事與過失，但要解開自身與它們聯繫在一起的執念─認為我們就是「壞人」或是「笨蛋」─並且施行下列四種動力：
- 感到遺憾。
- 立志嘗試盡力不再重蹈覆轍惡行與過失。
- 重申我們正試著在生活中設置積極正面導向。
- 如果有可能的話，修改訂正過失，透過道歉來抵銷我們造成的傷害，此外，也盡可能地從事積極行為來加以彌補。
禪修
- 透過專注呼吸而冷靜下來。
- 回想你曾做過的不良事蹟─也許是你的行為或言語傷害某些人─以及之後你如何一直想著你做過的事或說過的話，而對此覺得愧疚，並對自身感到憤怒。
- 擴大範圍，在整個人生中思考自身，並且認識到這只是一個事件，即便一再發生，但在生活中仍然且將會存在其他事情的發生。
- 認識到若僅以這個舉動就認定自身且執拗不放的話，只會造成愧疚與難過。你只是在侷限範圍中考慮自己而已。
- 去掉這種標識，因為它與你的整體不相符合。
- 然後以整個人生的角度重新審視自身，為自己曾經做過的所有積極正向事物而感到高興。
- 承認你做過的事是負面且有害的。因為你並非是個全然解脫者，所以有時候你會做出傷害行為。
- 儘管你做過的事已經無法改變，但你卻對此感到遺憾後悔。這意味著你希望沒做過這檔事。
- 立志嘗試盡力不要重蹈覆轍。你將試著盡力注意你的言行舉止，當你想要做壞事說壞話時，勢必要保持克制。
- 重申在生活中設置積極正面導向─你正努力讓自己克服缺點和有問題的地方，並體認發揮自己的全部潛能。
- 向你曾經傷害過的人道歉，至少在你的腦海中，並且想像為對方做點好事，藉此補償你曾做過的不良事蹟。立志假使再遇見對方的話，你將會付諸實現你曾想過的事情。
針對你曾犯下的過失進行重複步驟：
- 回想你曾犯下的過失─也許是把電腦中某些重要檔案錯誤地刪除─然後你是如何地對自己生氣又沮喪，甚至咒罵自己白癡笨蛋。
- 擴大範圍，在整個人生中思考自身，並且認識到這只是一個事件，即便一再發生，但在生活中仍然且將會存在其他事情的發生。大多數的時候，你還是做對事情的。
- 認識到若僅以這個過失就認定自身且執拗不放的話，只會造成難堪與沮喪。你只是在侷限範圍中考慮自己而已。
- 去掉這種標識，因為它與你的整體不相符合。
- 然後以整個人生的角度重新審視自身，為自己曾經做過的所有正確良善事物而感到高興。
- 承認你做過的事是個過失，有時候你就是會犯錯─沒有什麼特別的。
- 儘管你做過的事已經無法改變，但你卻對此感到遺憾後悔。這意味著你希望沒做過這檔事。
- 立志嘗試盡力不要重蹈覆轍。當使用電腦工作時，你將試著盡力注意並有所警惕，以便始終小心翼翼。
- 重申在生活中設置積極正面導向─你正努力讓自己克服缺點和過失之處，例如做事時漫不經心，並體認發揮自己的全部潛能。
- 保持冷靜心態，決定你將試著記下檔案中的內容，然後再次輸入。接著就去實際執行。
摘要
寬恕自己造成的傷害或犯下的過失，意味著不要對自己生氣，或是覺得是個壞人，而感到愧疚或是咒罵自己是個笨蛋。我們不再僅以自己犯下的錯誤或過失，用有限的角度來認定自身，因為這並不與我們的全然一生有所對應。但我們要對自己的言行舉止負起責任，並且加以面對處理。承認我們做錯事了，感到後悔，允諾試著盡力不再重蹈覆轍，重申我們正努力走向生活的積極正面方向，並對造成的傷害深表歉意與回饋補償，我們必會修正過失錯誤。